03　错误的减压方式，可能是另一个深渊

正准备考研的姑娘W，因为课业压力重，故而给自己买了一本黑白画集的涂色书。她也是在网上看到有人推荐，说这种涂色书可以放空大脑、缓解压力，甚至重新找回童年的乐趣。于是，W就入手了一本。

收到货后，W真是很喜欢。那天晚上复习完功课，她就开始专注地涂色，一直涂到凌晨一点多才上床睡觉。可是，第二天早晨，W却感觉头晕眼花，还伴有恶心，走路竟然也歪歪斜斜的，躺了一上午也没能缓解。

内心不安的W，在家人的陪同下去了医院。检查了一大圈，最后跑到了耳鼻喉科，医生仔细询问了病情后，说了一个医学名词：耳石移位！医生解释说，这种情况是由于头部迅速运动至某一特定头位时出现的短暂阵发性发作的眩晕和眼震，常见的诱因主要有两种：一是头部外伤；二是长时间低头导致耳部缺血，引发了内耳循环障碍。

其实，涂色书在一定程度上的确有放松减压的作用，但效果因人而异，这与性格、爱好、使用方式有关，不一定适合所有人。特别是长时间的低头，并不是一件好事，很可能减压不成，反倒让身体出了问题。另外，在涂画上投入太多时间，对心理健康也可能造成反效果。

透过这件事，也是希望传达一个理念：能够觉察到压力，并且主动去寻找解压方法，避免放任其愈演愈烈，是对自己负责任的表现。但是，平衡压力需要讲究方式方法，如果用了错误的方式去缓解，也许会掉进另一个深渊。

·错误方式1：令人放纵或成瘾的事物

有一点我们要知道，任何能够引起快感的事物，都能够暂时地缓解压力，比如酒精、香烟、毒品、性。但是，这些东西会让人放纵或成瘾，也许在享受这些事物的当下，压力暂时消失了，可根本的问题并未解决，“清醒”过后一切还都是原样。

·错误方式2：利用暴饮暴食来减压

大脑在处理压力和焦虑时的耗能特别大，这种脑力消耗会让人食欲大增。所以，在深感压力的时候，人往往都喜欢吃高热量、高糖分的食物，这些食物进入人体后，会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种令人愉悦和亢奋的神经递质，可以有效地缓解压力。

如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高油、高糖类的食物产生依赖，原来可能吃一块奶油蛋糕就能“解决”的烦恼，慢慢可能要增加到两块才能实现。可吃了这些东西，真能彻底解决问题吗？当然不能！多数人都会在暴食后感到懊悔和自责，吃的那一刻生理上得到满足，可压力丝毫未减少，甚至还得背负暴食引发疾病、暴食导致肥胖的心理负担，得不偿失。

·错误方式3：拖延面对情绪压力的时间

讲述一段我的亲身体验：接到了一个很有挑战的选题时，我的内心会瞬间萌生出紧张和压力，因为不确定自己是否能够顺利地完成。然后，我会想着找寻相关的课题多学习了解一下，这个过程大概持续了两三天；接着，我可能又会想到，刚结束了一个项目，要不要让自己暂时休息一天？然后，我可能去外面的书店、咖啡馆游荡了一天。这样一来，就到了周末，我又有了名正言顺的休息理由……可是，你知道吗？在做这些事情的时候，我内心很煎熬，甚至很烦躁，一点儿都不开心，也没有沉浸在当下。因为，我惦记着那个选题，我的烦躁不安也来自不确定自己能否应对这个挑战？更重要的是，几天的时间过去了，我什么也没有做。

我知道发生了什么，所以我会郑重地提醒自己：不要再拖延了，没用的，该面对的还是要面对！当我停止了胡思乱想，把心思全情投入到选题的策划中时，焦虑感大幅下降，而我也开始无比珍惜时间，不再做任何无谓的拖延。

分享自己的这段体验，其实就是想表达一个事实：拖延可以暂时逃避不想面对的事物，但问题从未消失，越往后拖压力越大，无力感越强。所以，该做什么赶紧去做，拖着是最糟糕的选择，除了浪费时间、怨恨自己，再无其他。

精力锦囊

任何能够引起快感的事物，都能够暂时地缓解压力，但是它们会让人放纵或成瘾，也许在享受这些事物的当下，压力暂时消失了，可根本的问题并未解决。

·错误方式4：用长期的健康换取短期的休息

你有没有过这样的想法：等我忙完了这个月、这半年、这一年，我就让自己彻底休个假？然后，继续投入到高压的状态中，用那个奖励式的假期望梅止渴，让自己咬牙熬下去！

讲真，这并不是一个明智的选择。如果隔一周就休息一下，并觉得身心愉悦，那就说明精力得到了很好的恢复。如果隔一两个月才休息一下，这短暂的休息无法缓解多日积累的压力，且痛苦的是休假后要重返工作岗位，重回高压状态，这会让人吃不消。况且，这种方式是用长期的健康换取短期的休息，属于严重的透支。

如果你曾想过借助上述的这些错误的方式来减压，那么是时候叫停了！这些方法只能暂时缓解压力，却无法给你带来真正的放松和自由。