【4498】让大脑自由（经典版）

（〔美〕梅迪纳著，杨光、冯立岩译，浙江人民出版社，21.1万字，2015年5月第1版，46.9元）

12条定律：[1]越运动，大脑越聪明；[2]大脑一直在进化；[3]每个大脑都不同；[4]大脑不关注无聊之事；[5]短期记忆取决于最初几秒间；[6]长期记忆取决于有规律的重复；[7]睡得好，大脑才会转得好；[8]压力会损伤你的大脑；[9]大脑喜欢多重感觉的世界；[10]视觉是最有力的感官；[11]大脑也有性别差异；[12]我们是天生的探险家。

每天步行12英里。只要每周两次有氧运动注可以将罹患一般痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默病的风险减少60%。

从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。

大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。

大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上：不能多任务处理。情绪唤起有助于大脑学习。

大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段：编码、存储，检索和遗忘。

使长期记忆变得更加可靠的方式是：将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。

大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。

视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去大脑50%的资源。图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。

对急性应激男性的女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

向婴儿学习，通过积极的观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。