放松抚触（5～10分钟）

当你感到难过的时候，有一个简单的方法可以安慰自己，那就是温柔地拥抱或抚摸自己，或者把手放在胸前，感受手的温度。

开始时，你可能会觉得尴尬，但你的身体不会尴尬。身体只对感受到的温度和关怀起反应，就像婴儿回应妈妈的拥抱一样。我们的皮肤惊人地敏感。研究表明，肢体触碰会产生催产素，从而给人安全感、安抚痛苦情绪，并能降低心血管压力。所以，为什么不尝试一下呢？

每当感到难过的时候，你就尝试把手放在胸前，一天几次，坚持至少一周。

手置胸前

〇当你觉得有压力的时候，做2～3次能让自己感到舒服的深呼吸。

〇轻轻把手放在胸前，感受手的温度和细微的压力。如果愿意，你也可以把两只手都放在胸前，留意放一只手和放两只手的差别。

〇感受你的手触摸你的胸膛。

〇感受吸气和呼气时，胸膛自然的起伏。

〇想持续多久就持续多久。

有些人可能会觉得把手放在胸口不自在。你可以随意探索身体的各个部位，找到真正能够让你感到安抚和放松的地方。这些地方可能包括：

〇一只手放在脸颊上

〇双手捧着脸

〇轻轻抚摸你的双臂

〇双臂交叉并轻轻挤压

〇轻轻按摩或抚摸胸口

〇手放在肚子上

〇一只手放在胸前，一只手放在肚子上

〇用一只手握住另一只手，然后放在腿上

关怀自己最简单、最直接的方法就是在需要时安抚自己的身体，希望你能开始建立这个习惯，充分感受到它令人惊讶的效果。