不良情绪竟然会导致记忆力下降

近期有一年轻IT工程师因为记忆力明显下降，经常忘记上级及同事们交待给他的事情，几乎不能很好地胜任工作来就诊，他自己觉得非常懊恼，而且完全不能解释这种情况，他询问医生：“到底是谁偷走了我的记忆力？”后来经了解，他长期处于高压的工作环境下，经常加班加点工作，心理生理都得不到很好的休息，逐渐出现了上面所说的记忆力减退、经常丢三拉四，甚至头发早早就白了。现在很多的脑力劳动者们都存在着类似的情况。

也许你会觉得笔者有点危言耸听，但是你也一定有这样的体会，工作中跟领导或同事闹了别扭，大半天都不能安心工作，或者频频出错，第二天发现重要的事情没记住。这就是由于不良情绪直接影响了大脑的信息处理能力，甚至是短期的学习记忆能力下降。再比如，当年汶川地震之后，很多人因为严重的心理创伤，记忆和认知也出现了问题，可见强烈的异常情绪直接影响大脑功能。甚至有研究表明，在少年时期经历的精神创伤，会导致成年后的认知功能障碍。

不良情绪是如何让我们变笨的

这个问题我们可以从中医和西医两个角度来分析一下原理。

中医所说的情志内伤，就是不良情绪，喜怒忧思悲恐惊任何一种情绪达到时间过长、刺激程度过于强烈的时候，身体里的“气”就不正常了，无论是升、降、出、入哪个变化过度，都可影响脏腑气机，如前文所说，这样就会损伤脏腑功能。记忆属“神志”的范畴，归属我们身体的君主，也就是“心”来管理，并且跟其他脏腑、气血相关，脏腑气血的异常可影响记忆的形成、再现和巩固。因此，情志与记忆密切相关，不良情绪的刺激能造成各种记忆障碍。所以在中医，是非常注重情志调养的，它与身体所有部分的健康都息息相关，尤其是“心”和心中所藏的“神”。

现代科学研究证明了这一观点，当人们持续处于重大威胁或者挑战时，机体往往处于长期的高度紧张状态，称为慢性心理应激，比如较长时间的具体工作压力、焦虑情绪等，如前所述，这将引起一系列身心疾病，而且也会影响大脑的认知功能，尤其是前额叶执行功能。前额叶是大脑的一部分，负责很多重要功能，比如复杂的认知行为，个性表达，决策和调节社会行为等复杂的认知功能，也就是包括了我们通常认为的学习和记忆能力，通俗来说就是“脑子变笨了”。

熬夜党、手机党，你的记忆力还好吗

现在有很多年轻人出现脱发、白发，这往往是用脑过度导致的。他们喜欢熬夜玩游戏、看电视、看手机，睡眠时间被压缩再压缩。这类用脑过度的行为会导致人的疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。而且，无论是什么年纪的人，过度用脑都会导致记忆力下降。同时，过度依赖手机、电脑、电视等设备，也会影响大脑开发、锻炼和运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

熬夜党、手机党一定要警钟长鸣啦！要有足够的睡眠，而且睡眠的质量与睡眠的时间同样重要。睡前可以做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静；全身心放松，渐渐入睡。

鱼肉、鸡蛋和蔬果，都是健脑小能手

鱼肉：鱼肉是最常见的补脑佳品，尤其是深海鱼，能提供ω-3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养素之一，能让神经纤维之间的信息传递更通畅。淡水鱼富含不饱和脂肪酸，能减少脑血管硬化，改善脑细胞活性。鱼肉还能为大脑提供优质的蛋白质和钙质。

蛋黄：含有丰富的卵磷脂，当它被酶分解后，能产生乙酰胆碱，进入血液后可以到达脑组织，有改善记忆力的作用。

绿叶菜和水果：绿叶菜中富含抗氧化物质，能让大脑恢复活力，比如黄花菜、菠菜都是很好的健脑菜。水果中的橘子、菠萝也是健脑优选。

核桃：中医讲以形补形，核桃的形状就像一个大脑，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，还有微量元素锌和锰，这些营养元素都能帮助我们提升脑功能，改善记忆力。

日常饮食建议每天吃1个鸡蛋，300～500克绿叶蔬菜，一周吃2次深海鱼，一次50～100克，顺便每天再吃三五个核桃仁。

吃营养早餐，为大脑助力

为了保护大脑，我们每天起来第一件要做好的事情就是吃一顿营养丰富的早餐。

有研究指出，一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率；不吃早餐或者不规律的早餐行为会降低人的注意力，引起解决问题能力和记忆力的下降。另外，有吃早餐习惯的人也不容易发胖。

早餐的选择上应注意均衡的营养+控制摄入的热量。早餐要保证人体需要的三大主要营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）及膳食纤维的摄入，要有丰富的食物品种。一般来说，早餐中有主食、牛奶、鸡蛋和蔬果就可以基本满足营养摄入均衡了。主食可以选择糙米饭、杂粮粥、全麦面包和薯类等。鸡蛋可以水煮、煎，蔬菜水果可以做成沙拉或三明治。

这样吃，营养又健脑，不妨试一试。

按摩解压，改善记忆力

1.按揉发根

用十指指腹均匀地搓揉整个头部的发根，从前到后，从左到右，要有耐心，做到全部按揉到。重点按揉的穴位是是百会、四神聪（百会穴前后左右各1寸处）、率谷（耳尖直上，入发际1.5寸处）、神庭。力度适中。

此按摩方法能刺激发根处的毛细血管，改善头部的血液循环，活跃大脑细胞，消除疲劳，增强记忆力。

率谷穴

神庭穴

2.揉太阳穴

太阳穴在眉梢与外眼角连线向后约1寸凹陷处。将手掌擦热，将示指和中指贴于两太阳穴处。顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次，以局部温热为度。也可以用两手拇指指腹来按揉。按揉时应调整呼吸、放空大脑，让身心都放松下来。

当大脑极度疲劳时，太阳穴处往往胀闷胀痛，按摩太阳穴可以疏通经络气血，从而对大脑产生良性刺激，以解除疲劳、振奋精神、改善记忆力。

3.搓脚趾增强记忆力

中医认为“肾藏精，通于脑”，所以记忆力、计算能力等活动与肾脏功能的强弱息息相关，而且小脚趾也是足少阴肾经的起始位置，脚趾部位还是人体经络中阴经与阳经交汇的部位，对它们进行正确的按摩刺激，能强肾健脑，增强记忆力。

方法非常简单，用双手拇指指腹抓住双脚的脚趾，逐个进行按摩，也就是做圆周的揉搓运动，时间不限，睡前，看电视或发呆的时候都可以做一下。每次3分钟即可。

你问我答，练就最强大脑

你问我答的小游戏非常简单，孩子和成年人都可以玩，是锻炼脑力和记忆力的好方法。

问答题的设置非常随意，包括历史知识、古诗词、去过的旅游景点的一些小细节、过去的事情、数学问题、脑筋急转弯。比如“天下第一关”和“天下雄关”分别是哪里？“黄河之水天上来”的下一句是什么，等等。

做你问我答时速度可以由慢到快，让思维越来越活跃。还可以设置一些奖惩的小规则，从而让游戏更有趣味性，欢声笑语、其乐融融的游戏，也能改善心情，让我们快乐起来。