紧张就是一张纸，捅破它很容易

搭讪是人生的一把钥匙，它能够成功地打开社交的大门，让更多的朋友亲近你。可为什么有的女人搭讪能够成功，而有的女人却在一次次搭讪中，总是失败呢？

有人总结过，搭讪失败的原因无非就是两种：一种是语言上的失败，一种是心理上的失败，而心理因素所占的比例更大。你是不是在与陌生人接触的时候就会莫名的紧张——心慌、手心出汗、声音不自觉的颤抖，然后紧张的情绪充斥着你的每根神经，大脑一片空白，不由自主地就走进了搭讪的死胡同？

小红是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小红过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要有女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，给学习和工作带来不利影响。

几乎所有人都曾被突如其来的搭讪恐惧打垮过，无论是政界名人还是谈判专家。但这些人的伟大之处在于，他们能在众目睽睽之下克服一瞬间的动摇和羞怯，并迅速理清思路，再次进入如鱼得水的境界。其实，并不仅仅是他们可以做到，你也一样可以。被搭讪恐惧症打垮的人，多是出于“面子问题”或者是“输不起”的心态，并且越是刻意地掩饰这种恐惧，越会被恐惧伤得更重。

著名的演说家和心理学家爱德华·威格恩先生曾经非常害怕当众说话和演说。在他读中学时，一想到要起立做五分钟的讲演，就莫名惊悸，但他经过努力之后，克服了恐惧。

曾经，当讲演的日子临近了，他却“生病”了。只要一想到那可怕的事情，血就直往脑门冲，他的两颊烧得难受，不得不到学校后边去，把脸贴在冰凉的砖墙上，设法减少汹涌而来的潮红。读大学时也是这样。有一回，他认真地背下一篇讲辞的开头“亚当斯与杰佛逊已经过世”，但是当他面对听众时，他的脑袋轰轰然，几乎不知身处何处。他勉强挤出开场白，除了“亚当斯与杰佛逊已经过世”，他再说不出别的词句，因此便鞠躬……然后在如雷的掌声中尴尬地走回座位。校长站起来说：“爱德华，我们听到这则悲伤的消息真是震惊，不过在目前的情况下我们会尽量节哀的。”接着，就爆发出了震耳欲聋的笑声。当时他羞愧难当，恨不得一死了之。

他活在这个世界上最不敢期望做到的，便是当一名大众演说家。

在离开大学一年后，爱德华·威格恩一直住在丹佛。

在一场“自由银币铸造”的争论中，他读到了一本小册子，这本小册子建议实行“自由银币铸造”，爱德华·威格恩先生不同意这种观点，并感到十分愤怒，因此他当了手表做盘缠，回到家乡印第安纳州。到了印第安纳州之后，他便自告奋勇，就健全的币制发表演说，而在他的听众席上，有不少听众都是他的昔日同学。一开始时，大学里“亚当斯和杰佛逊的演讲”的那一幕又掠过他的脑海。他开始窒息、结巴，眼看就要重蹈覆辙了。不过，听众和他都勉强地撑了过来。小小的成功使他勇气倍增，他自以为又继续往下说了大约十五分钟的时间。使他惊奇的是，其实他已经说了一个半小时。结果，数年后，令他吃惊的是，他竟然把演讲作为自己的职业。他体会到了威廉·詹姆斯所说的“成功的习惯”是什么意思。

爱德华先生从一次小小的成功中获得的鼓励，竟然使他从一个演讲恐惧者变成了一个职业演讲人。所以，迈出第一步是十分重要的。失败无可避免，但是却能从中获得有益的启发和教训，从成功中吸取前进的力量。

克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念。

1．积极的心理暗示：我是最棒的

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

2．期望值不要过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3．告诉自己：紧张是正常的身体反应

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻，你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的。这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

4．不要怕，勇敢地去面对

容易紧张的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张。相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会里，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

5．阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心。同时，看过这些伟人的事迹后，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

6．学习人际交往技巧

查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！