读书减压法，在阅读中减少大脑的负担

俗话说：“开卷有益。”阅读不但可以使人增长知识，提升个人修养，对我们的身心健康都是非常有益的。事实上，阅读更是一种减压的方式，会给我们的身心带来意想不到的惊喜。在日常生活中，人们会因为生活和工作遭受多重压力，而阅读可以有效地释放内心的压力，让一个人回归平静。然而现实生活中的我们估计已经很久没有读书了，每天对着电脑或手机刷微博、看网页已经成为习惯，正因为这样，内心才会越来越焦虑。

英国读书俱乐部委托萨赛克斯大学的“心智实验室”研究发现，在各种减压方式中，阅读效果是最佳的，通常在6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。因为当一个人在阅读时思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松。如同身体上的肌肉一样，我们的大脑也需要通过锻炼而变得更强壮和健康。阅读可以让一个人的大脑保持活跃和忙碌，从而预防衰老。

美国总统杜鲁门曾经在回忆罗斯福时如是说：“在经济动荡和战争时期，我只看到罗斯福总统开怀过两次。一次是听到诺曼底胜利的消息，另一次是读到斯托特的小说。”

斯托特，就是被誉为“美国古典侦探小说三大家”之一的雷克斯·斯托特，因为在《被书谋杀》《被埋葬的恺撒》等侦探小说中塑造了一个喜爱种植兰花、身体超重、性格古怪的私家侦探尼禄·沃尔夫而出名。除了斯托特，英国女作家多萝西·L.塞耶斯的侦探小说也是罗斯福总统的最爱。

在经济大萧条时期，罗斯福就是依靠塞耶斯的《五条红鲱鱼》《证言疑云》《剧毒》等小说排遣心中的压力。如今，在当当网、文轩网等购书网站，塞耶斯和斯托特的作品都被打上了“罗斯福总统减压书”的标签。

其实，不止罗斯福，他的后继者杜鲁门也偏爱阅读侦探小说减压。身处美国侦探小说写作的黄金时期，杜鲁门也为斯托特笔下的“尼禄·沃尔夫”倾倒，在处理风云变化的政治风波之余，看一看斯托特的《门铃响起》是杜鲁门最大的乐趣。

驰骋NBA赛场多年的勒布朗·詹姆斯曾在接受媒体采访时透露，自己会在季后赛中选择屏蔽外界干扰，尽可能地减少大脑的负担，但是他会阅读书籍，通过读书来减压。根据美国一项研究发现，喜欢阅读的人，生活作息更合理，饮食习惯更健康。因为通过阅读，他们一方面从书中学到了很多有用的知识；另一方面，阅读能让他们更加热爱生活。

2015年夏天，一本成人填色书《秘密花园：一本探索奇境的手绘涂色书》掀起了一股购物狂潮、填色风潮。这本由英国著名插画家汉娜·贝斯福创作的书只有264个字，共96页。这96页是作者手绘而成的黑白线稿，其间藏有各种令人着迷的风景。人们购买后，可以根据自己的喜好对其进行填色，创作出独一无二的画作。

这本书可以让普通人也体验做艺术家的感觉，哪怕没有任何绘画功底，同一幅底稿，不同的色彩搭配也可以创造出完全不同的作品。这和纯文字的书有所区别，看着就有一种轻松的感觉。

人们在填色的过程中，不用太费脑力，只需要将注意力集中在小事情上，就可以从悲伤、紧张等负面情绪中摆脱出来。而且，在涂色过程中，还会产生童年的怀旧感觉，这是一种心理暗示，毕竟在快乐的童年里很少会有压力。

网络时代，我们需要在较短的时间里完成很多事情，诸如查看邮件、同时与很多人聊天、接打电话……这种工作与生活方式会分散人的注意力。当我们在阅读的时候，人所有的注意力都会集中在书籍里，这可以帮助我们暂时忘却烦恼。

1．经常阅读，不会感到孤独

阅读可以满足一个人的归属感，让他很快地融入社会圈子，很少会感到孤独。当人们阅读到书中描述的风景、声音等，会激活大脑的一些领域，联想到生活中的一些经验，这种感觉是我们在看电视或玩游戏时感受不到的。哪怕每天阅读6分钟，也可以减少大部分的压力。

2．不同书籍可以治疗不同疾病

不同类型的书籍，会对人体产生不同的影响。例如，当我们阅读优美的诗篇时，可以帮助我们胃溃疡愈合；在阅读笑话、喜剧一类的书时，有利于减轻神经衰弱；而阅读名著的时候，可以排解内心的苦闷；读有趣的小说，可以缓解压抑的内心。

3．大声阅读可改善肠胃

一个人大声阅读，可以提高氧气的输送能力，以及血液和多种氨基酸到达大脑的能力，前额大脑皮层得到活跃，神经元和神经之间也加强了联系，从而使大脑得到放松，血压降低，心情也会随之变好。大声阅读，运用腹式呼吸，促使肺吐纳更多的空气，特别是阅读长句子时，肺部会彻底排空，利于吸入更多的新鲜空气。

你是不是已经很久没有读纸质书了？是不是对着电脑或手机刷微博、看网页已经成了你每日的习惯？如果是，那请你现在开始读书吧。读书不仅能让你增长知识，而且还能够帮助你有效缓解压力。