要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题

古人云：知己知彼，百战百胜。首先，我们需要知道自己是否焦虑，怎么焦虑，然后才能有具体而有效的办法去应对。

很多人只是有焦虑的感觉，但不能确切地了解究竟是什么地方不对劲。对他们来说，焦虑就像顶在头上的一片乌云，挥不去、抹不掉、够不着、逃不掉，所以会觉得暗无天日，不知何时是尽头，因而感到沮丧、无助和无力。

当我们能够清晰地看到并定位焦虑，我们就知道如何判断，从哪儿入手解决焦虑，哪些情况可以自己处理，哪些情况需要寻求专业的帮助。

不管什么类型的焦虑，一般都会有身心或行为的表现。你可以根据下列清单，对自己的焦虑有进一步的清晰了解。特别是当你感到焦虑的时候，仔细地体会一下，自己的焦虑都包含了哪些成分。

美国心理学家Susan M.Orsillo和Lizabeth Roemer在他们合著的The Mindful way Through Anxiety（《正念力打败焦虑》）中提到，可以从以下四个方面更好地了解自己的焦虑。

1．思想层面

a．担心未来不知会发生什么：比如，“单身一辈子，孤独终老怎么办”“考试考不好怎么办”“老公出轨了怎么办”“孩子将来没出息怎么办”“生病了怎么办”“上厕所时染上细菌怎么办”“生不了孩子怎么办”“在公众场合惊恐发作怎么办”，等等。

b．反刍已经发生的事：比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定会很讨厌我或不喜欢我了”“我要是不那样对待我的爱人、孩子就好了”“我老板肯定对我很失望”，等等。

c．危险的想法：“我会疯的”“我要发心脏病了”“我要是这么做会有危险”。

d．批评指责自己：“我什么都不行”“我真是个蠢货”“我是个干什么都拖延的人”。

2．身体层面——观察自己身体上有什么不舒服的反应

a．心慌；b．头晕目眩；c．出汗；d．呼吸急促；e．浑身发抖；f．口干；g．胃部不适；h．肩颈酸痛紧张；i．头疼；j．不安；k．胸闷；l．尿频、尿急；其他。

3．情绪层面——观察自己的负面情绪是否交混而来

我们焦虑时，一般不只伴随一种情绪，而是几种情绪交叉出现。比如愤怒、悲伤、震惊、厌恶、羞愧等。

4．行为层面——观察自己行为有哪些失常

a．重复性的行为或习惯：比如，咬指甲，抖腿，摆弄头发。

b．回避或逃离的行为：比如，拒绝邀请，找借口取消参加社会活动；让别人帮你打电话；为了躲开一座桥、隧道，或一个地方而绕远道；或者，焦虑时用特殊的仪式、动作或东西，以辟邪的名义避之。

c．分散注意力的行为：比如，暴饮暴食，抽烟喝酒，看电视，买东西。

d．企图占上风保护自己的行为：比如，强势与人交流，威胁他人，显示权威，表达愤怒等。

焦虑是正常生活的一部分，许多人都或多或少地存在以上的症状和表现。但总体来说，如果已经影响到了自己的日常生活、工作、学习，以及与人的关系，可以试用本书中分享的方法来进行自我调节。