给自己慈爱(20分钟)
当你感到难过和疲惫的时候,可以找个安静的地方,做以下练习。(需要20分钟)
〇请找一个舒适的地方坐下或躺下。眼睛全闭或半闭均可。做几个深呼吸,回到自己的身体,回到当下。
〇你可以把手放在胸口,或者其他任何让你感到舒服和放松的位置,以此来提醒自己不光是觉知,而且是带着爱意来觉知当下的体验和自己。
〇然后,看看身体的哪个部位对呼吸的感觉最明显。感觉呼吸在身体里进出,当思绪飘走时,温柔地再次回到呼吸的感觉。
〇慢慢地放松呼吸,对自己说一些充满慈爱和关怀的语句,多重复几次……这些话是你需要听到的,你可以慢慢品味这些话。
〇如果你刚刚开始尝试在静观练习中加入慈爱的语句,试着打开心扉,想一想你最想听到的话是什么?哪些话让你感到充满智慧和关怀,对你有深刻影响?对自己轻声说出这些话,一遍又一遍。
〇此时此刻,让这些话语进入你的身体。
〇当你发现自己的思绪飘走,重新回到身体的感觉。回到自己的身体,就像回家一样。体会一下你刚才所说的话有多么重要。
〇最后,放下这些话语,在自己的身体里静静地休息片刻。
〇然后轻轻睁开你的眼睛。