02　时刻都在呼吸的我们，真的了解呼吸吗

越是看似平常的事物，越容易被人忽视，也越容易在失去时让人感悟它的珍贵。

呼吸，就是这样一种事物。如果没有遇到特殊的情况，比如感冒鼻塞、游泳呛水，我们几乎不会花心思去体会它的存在，一呼一吸就那么自然而然地发生了。可当呼吸因疾病或外界的其他因素被剥夺时，我们却会郁闷不已，痛苦不堪。

呼吸，不仅关乎着生命的存亡，也关乎着身体的能量。换句话说，呼吸是能量的来源。我们经常会听到一个词语——“有氧呼吸”，它的意思是指细胞在氧气的参与下，通过多种酶的催化作用，对葡萄糖等有机物进行彻底的分解，产生二氧化碳和水，同时释放出大量的能量。从本质上说，呼吸是要先进行能量的输入，然后再通过能量的输出，实现能量守恒。这一过程，需要内在和外在都达到统一。

修习瑜伽的人大都有过这样的感触：初学时往往把体位看得很重要，也经常会因为身体的柔韧度不够而在拉伸时感到格外难受，且呼吸也会变得困难。有时，一个体式做得不到位，抑或无法保持稳定的姿态，也很难控制好自己的呼吸。

随着修习的深入，练习者开始意识到，瑜伽中的呼吸和身体的角色同样重要。只有把身体、呼吸、心志合为一体时，才能真正领悟一个体位法的真正价值。想把瑜伽练好，第一步就是要有意识地把呼吸和身体结合起来，让呼吸来引导每一个体式，实现两者的结合。

毫无疑问，呼吸在运动过程中发挥着重要的作用，那么在日常的工作和生活中，我们是否也可以通过呼吸来为自己补充能量呢？答案是肯定的，但这里有一个前提条件，就是先要学会正确的呼吸方式！

是的，你没有听错，虽然我们时刻都在呼吸，但不是每个人的呼吸方式都是正确的。事实上，很多人都处在一种浅呼吸的状态中，吸得很浅，只吸到胸腔就吐出去了，身体很难感觉到完整而彻底的放松。想要身体积蓄能量，我们需要的是——深呼吸。

为什么深呼吸如此重要呢？因为在所有的内脏器官中，肺部是我们唯一可以调控的，而调控肺部的方式就是深呼吸。同时，深呼吸可以调动人体的副交感神经。副交感神经是做什么的呢？它的主要任务就是放松身体和消化吸收，而这两者对我们来说极其重要。

想要恢复体能和精力，我们就要不断强化副交感神经，让身体主动地放松下来，慢慢恢复。然后，当我们需要它的时候，再调动所有的精力，全力以赴去完成目标。所以说，精力达人不是不会累，而是他们更会放松和休息，懂得劳逸结合，在主动恢复中为身体蓄能。

精力锦囊

想把瑜伽练好，第一步就是要有意识地把呼吸和身体结合起来，让呼吸来引导每一个体式，实现两者的结合。

怎么来判断自己的呼吸是否正确呢？又该如何做深呼吸呢？现在，你可以按照下面的指令练习一下，它既是一个对呼吸方式的测试，同时也是一个纠正的训练。

·Step1：站立、坐直或平躺，使全身处于舒适、放松的状态。

·Step2：一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平时那样呼吸，同时观察胸部和腹部的起伏变化。

·Step3：当腹部鼓起时，胸部仍旧保持原状，这样的呼吸方式就是正确的。如果胸部的起伏比腹部大，那就要调整呼吸，用腹部吸气，同时胸部保持原状。把手放在腹部，胸部保持原样，练习吐纳。深吸气5秒钟后，再呼气。

·Step4：抓住一切可练习这一呼吸方式的机会，实现从刻意练习到习惯养成，最终将它变成自然而然的呼吸方式。

尝试做20次深呼吸，感受一下，你的身体是不是慢慢放松下来了？