如果你的焦虑有强迫性倾向

不要自己吓自己

有一天，一位叫珍珍的女士带着焦虑和恐惧找到我们。她眉头紧锁，脸上布满了乌云，说：“老师，我真的非常非常焦虑！”

我问她发生了什么。

她说：“我害怕脏。所以，我非常害怕去公共场所。如果不得已在公共场所，我会尽可能地站着，因为我觉得椅子、凳子都很脏。如果不得不坐，我回家后就会马上洗衣服，所以平均每天要洗两三次衣服。正因为如此，我很少参加各种聚会，我怕别人知道我有病，所以越来越孤独。”

听完她的讲述后，我问她：“如果脏了会怎么样？”

“我会得病。”

“然后呢？”

“我会死。”

我问她：“在这个世界上，每天有多少人坐在公共场所？”

她说：“不计其数。”

“那有多少人会因为坐在公共场所而得病致死？”

她说：“虽然很少，可还是有啊！”

我又问：“那是每天开车出事故的概率大，还是坐在公共场所得病而死的概率大？”

她说：“开车。”

“那你开车不感到害怕，却害怕坐在公共场所的凳子上？”

她羞涩地笑了。

我又问：“你知道究竟什么导致一个人生病吗？”

她说：“细菌病毒。”

我说：“那为什么感冒病毒流行时，同在一个地方，同样接触到病毒，并不是每个人都生病呢？”

她一脸困惑地望着我，说不知道。

我说：“其实，决定一个人是否生病的最重要因素，是一个人的免疫能力。而现代科学验证，压力和不良情绪会使身体的免疫力下降，从而容易得病。也就是说，你的极度焦虑才是你生病的最大危险因素。所以，如果你生病了，就是凳子引起的吗？”

她说：“我也知道自己的想法不合逻辑，可是没有办法改变。”

我说：“有改变的方法，但需要你做不同以往的事情，想不想试试？”

她说想。

我告诉她：“现在，你坐一下现场的凳子（大概有二十几个），而且今天回家不能洗衣服。只是和自己不舒服的感觉待在一起，接纳自己的不舒服，不与自己对抗，也不试图改变。就像科学家一样，只是静静观察、呼吸，体验自己的感受，行动前问问自己，这样做是帮自己还是伤自己，不管舒不舒服只做对自己有帮助的事，看看会发生什么，可以吗？”

她说：“可以。”

我又问：“你是一个信守承诺的人吗？”

她说信誉对她很重要。

“那么，你答应的事都会做到是吗？”

“是的。”

“那我们一言为定！”

第二天，我问她昨天回去后感受如何，怎么做的？她说，没洗衣服。开始时，极其难过焦虑，浑身不自在，有种强烈的想洗衣服的冲动，但想到自己的承诺，也非常想改变，就用我教她的方法，静下来体验自己身体和情绪的不舒服。慢慢地，焦虑的感受开始下降，身体的紧张也在下降。尽管非常不舒服，非常难，但她还是做到了，说明她有能力改变自己，她为自己的努力感到欣慰。

接下来的几周，我让她带着觉察，继续坐在公共场所的椅子凳子上，同时告诉自己：成千上万的人坐在公共场所的凳子上，得病的概率很低，其实我是安全的。然后感受自己的体验，定位焦虑的情绪在身体的什么部位，把温暖舒服的呼吸带到那个部位，持续呼吸，直到缓解。

几周后，又见到她。她说好多了，虽然坐在公共场所的凳子上，仍然没有达到舒服的程度，但已经没有强烈的焦虑，也没有马上回家洗衣服的行为，参加社交活动也变得容易了。特别是这段时间尽管坐了很多公共场所的凳子，却并没有生病，给了她极大的鼓舞和信心。因为实践证明，她之前的想法不太靠谱。

所以，如果你经常感到恐惧、焦虑，那在感到恐惧焦虑之前，一定是有一个想法和危险有关。而这种可能有危险的想法已经成为一种自动化、习惯性的想法，你甚至全然不觉，所以会被它控制。

这位女性非常害怕坐公共场所的凳子，听起来不可思议。因为她其实不是怕脏，而是怕死。她把坐公共场所的凳子和死亡画上了等号，这是她焦虑和强迫性行为的原因。

所以，如果你也有强迫性的想法或行为，并严重影响了自己的生活、工作和人际关系的话，建议去医院找精神科医生就诊治疗。不要认为看精神科医生就是一种耻辱，一个人能够从心理和精神层面关怀自己，是一种进步，也是对身体疾患最好的预防。太多的人只关注身体，不关注心理，而实际上，许多身体疾患都是由情绪产生。如果不太严重，可以结合上面的案例，尝试以下方法，看看是否有所帮助。

（1）当感到恐惧焦虑时，问问自己究竟怕什么？

（2）你的想法符合现实逻辑吗？

焦虑恐惧的源头是思想，当你能更清晰地看到问题的所在，就知道从哪儿开始改变，如果不改变想法，就没有机会去改变。过度恐惧焦虑，是因为我们在大脑里给自己编了一个恐怖的故事，而并不存在于现实中，也就是自己吓自己。所以我们要看清楚是否是自己吓自己。