即时自我关怀（5～10分钟）

当你注意到自己有压力或情绪不适时，看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服？当这些感觉在身体里升起时，与它们进行连接。

现在，慢慢对自己说：

1．“这是痛苦的时刻。”

这是静观的觉察。其他说法包括：

〇我真的很痛苦。

〇“嗷！”

〇我现在很有压力。

2．“痛苦是生活的一部分。”

这就是人性的共通之处。其他说法包括：

〇我不是唯一一个有这样感受的人。

〇我们都在自己的生活里挣扎。

〇人们在挣扎时，都会有这样的感受。

现在，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的地方，感受手的温度和轻柔触感。对自己说：

3．“愿我善待自己。”

学会善待自己，看看你是否能找到自己此刻最想听的话。

其他说法包括：

〇愿我接受本来的自己。

〇愿我给予自己所需要的关怀。

〇愿我学会接受原原本本的自己。

〇愿我原谅自己。

〇愿我强大。

〇愿我安全。

如果你实在找不到合适的话语，可以想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难。你会对Ta说什么？

现在看看你能否对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。