修炼紧致翘臀的简单动作

东方女性的臀部要么就是肉肉的、看起来松松垮垮的，要么就是干瘪的，这样穿出的裤型很难美观。好的臀型是可以经过后天塑造的。现在就教你几个简单的修炼臀部的动作。

养成平时爬楼梯的习惯

爬楼梯是我要介绍给你的第一个方法。很多女性总是说要瘦身，要减肥，但总是没时间。有时生活中一些小运动的效果往往比你专门去练减肥操要有效得多。爬楼梯就是一个有效的方法。在爬楼梯时，每次迈两个台阶。这个动作有带动臀部到大腿肌肉群运动的作用。长期坚持用这个动作爬楼梯，久而久之，你会发现臀部紧致不少。

扎马步

双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，下蹲。注意，扎马步的时候膝盖呈90度角的姿势最好，坚持一段时间。

后踢腿

双腿轮换后踢，脚后跟要碰到臀部，各踢100下。在刷牙的时候，在等车的时候，都可以做这个动作，一举两得。