【4276】真实的幸福

（〔美〕塞利格曼著，洪兰译，万卷出版公司，21万字，2010年7月第1版，45元）

三部分12章：1．什么是幸福：[1]为什么要幸福；[2]幸福的心理学；[3]幸福的误区；[4]怎样才能幸福；[5]塞式幸福法则1：过去的就让它过去；[6]塞式幸福法则2：未来不全像你想象；[7]塞式幸福法则3：抓住现在的幸福。2．幸福在哪里：[8]拉近幸福的六种美德；[9]获得幸福的24个优势。3．用幸福斟满人生：[10]在职场中寻找幸福；[11]结了婚的人最幸福；[12]别让孩子输在幸福感上。

这本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。他认为：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助可能是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动性，他们比一般人更悲伤、更焦虑。

有幸福感让我们更健康。

在1967年，关于幸福的研究刚刚开始，威尔逊回顾文献后发现，当时心理学界认为幸福的人必须具备下列这些条件：高薪、已婚、年轻、健康、受过良好教育，不论男女，不论智商高低、有宗教信仰。

宽恕是对凶手的仁慈，对受害者的不义。

高强度的愉悦包括狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢奋；中等强度的愉悦包括活泼、奔放、开心、高兴、欢喜、热衷、娱乐；低强度的愉悦有舒适、和谐、满意、放松、乐趣。

在21世纪的美国，自尊、漂亮、果敢、自主、独特、富有及竞争性等成为大家所推崇的人格特质。

六种放之四海而皆准的美德：[1]智慧与知识；[2]勇气；[3]仁爱；[4]正义；[5]节制；[6]精神卓越。

幸福的源泉是24项优势，它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力；实现勇气美德的勇敢、毅力和正直；实现仁爱美德的仁慈与爱；实现正义美德的公民精神、公平和领导力；实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚；实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。

心理学家哈赞告诉我们，爱有三种：第一种爱能给我们舒适、接纳和帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，我们也会爱对方，最典型的例子是孩子爱他们的父母。第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人，如父母对子女的爱。第三种爱是浪漫的爱——把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。结婚真是个奇妙的安排，它使我们在一把伞下收获这三种爱，这使得婚姻历久不衰。