掌握消除焦虑的步骤

前文说过，焦虑是人生之中的一种正常的负面情绪，也是绝大多数人在生命历程中都会产生的情绪。即便如此，如果长时间地沉浸在焦虑情绪之中无法自拔，也会影响心理健康，甚至危及身体健康。在这种情况下，我们不但要坚持正念思想，而且要掌握消除焦虑的步骤，这样才能有效防止焦虑产生，才可以在焦虑已经产生的情况下有效地消除焦虑，让焦虑无影无形。

很多普通人都因为生活中各种各样的小事情而焦虑和忧愁，为此他们产生了一种误解，即觉得那些有权有势有钱的人一定没有任何烦恼。事实证明，有权有势有钱的人也许不会因为缺钱或者办不成事情而烦恼和忧愁，但是他们依然会感到焦虑，这是因为每个人都有自己的忧愁焦虑，也都有自己不为人知的烦恼。

我们会把明星的生活想象得光鲜亮丽，而如果你有机会近距离接触明星，你会发现明星也要吃喝拉撒，也会有各种使他们紧张和无奈的事情发生。例如，有些歌星在开演唱会之前，甚至因为紧张而忘记歌词，为此他们不得不把歌词写在手掌心，或采取各种方式避免忘词的尴尬情况发生。如果不是明星这样爆料自己的紧张和焦虑，我们一定想不到已经习惯了在聚光灯下纵情歌唱的大歌星居然会面临忘词的困境，而且会在开演唱会之前这么紧张和焦虑。不仅明星如此，大人物也同样如此。丘吉尔作为英国前首相，同时也是伟大的演讲家。他在演讲之前，也会感到很焦虑，为此也要为演讲进行准备。看到这里，你一定觉得心中释然：这些大人物、大歌星都是如此，更何况是我们这些小人物呢？既然如此，我们就不要再为自己的焦虑而烦恼，而是想办法战胜和消除焦虑吧！

你没有必要再为焦虑而焦虑，在每个人的人生中，焦虑都是合理的存在，为此我们也可以心平气和地对抗焦虑，而不要再因为焦虑而导致自己内心失去平静的状态。具体而言，要想消除焦虑，我们就要做到以下几个步骤。

第一步，心平气和地、理智地分析导致焦虑产生的根源是什么。所谓解铃还须系铃人，如果我们压根不知道自己为何感到焦虑，那么我们就无法找到焦虑的根源，也就无法从根本上解决问题。有的时候，对于预想到的结果感到担忧，也是焦虑的原因之一。对此，我们需要做到能够接受最糟糕的结果出现，并为了应对最糟糕的结果而做好预案，而后，便是朝着最好的结果去努力。这是有的放矢，也是做好完全的准备。

第二步，不管将会出现怎样的结果，一旦我们真正做出选择，就要做好勇敢承担最坏结果的准备，也要做好负起所有责任的准备。每一件事情都有两种可能结果出现：一种是成功，另一种是失败。而且，成功与失败各占百分之五十的可能。所以我们要端正心态，既能够接受成功，也能够接受失败，这样我们才能在成长的过程中不断地努力进取，才能够真正让自己的内心变得强大而又成熟，成为真正的人生强者。

第三步，进行正念冥想，把自己的心放空，让自己的内心充满积极平静的想法，这样才能做到向死而生，在做好一切最糟糕的打算之后，朝着最好的结果去努力奋斗和争取。实际上，随着我们身心能量的增强，随着事情不断地向前推进，事情也许会向好的方面发展，最坏的结果未必会出现，我们反而很有可能得到好的结果，迎来好的契机。与其把自己囚禁起来无所作为，不如有的放矢地面对人生，哪怕在失败之中汲取经验和教训，也比无所作为、故步自封来得更好。

从本质上而言，焦虑是一种莫名其妙的担忧，这种担忧常常带有说不清、道不明的性质和特点，也常常让我们觉得无计可施。如果我们能够把这种担忧向身边亲近的人倾诉，或者将其写在日记里，甚至是写在一张临时找来的白纸上，那么我们就相当于对焦虑进行了输出，也相当于对焦虑进行了整理和肃清。也许等到短暂的时间过去，我们的心态就会发生改变，就会觉得这些使人忧愁不安的事情实际上也没有什么大不了的，或者于无意间找到了解决问题的关键节点，使得很多问题都能够迎刃而解。总而言之，面对忧愁和焦虑我们必须非常强大，才能如愿以偿地解决问题。只要我们的内心因为这样的过程而变得笃定，只要我们掌握消除焦虑的步骤，并坚定地执行，那么忧愁和焦虑也就不复存在。