情绪只是客观存在，没有好坏之分

2019年冬天，我参加了中国心理科学传播讲师的集训和考试。说实话，参加这个考试的初衷之一，就是我想挑战自己，训练自己当众演讲的能力。在演讲考试环节，学员是按照抽签来确定题目的，而我抽到的刚好是情绪调节。

对这个题目，我思考了大半个晚上，最后决定，还是从对情绪的认知入手，因为我对这一点深有体会。前些年，我写过不少的心灵鸡汤，现在回头翻看，有一种恍如隔世的感觉，不是文字不够美，而是不够真实。云淡风轻的样子，只能呈现在文字里，却与现实生活中的一地鸡毛大相径庭。谁都渴望岁月静好、心淡如菊，却总是一不留神就露出狰狞的脸孔。

为什么要写鸡汤呢？我反思了一下，大抵是因为，那时候的自己太渴望生活在阳光下，变成向日葵，每天都能仰头微笑，充满正能量，扛住生活里的种种刁难。在这种渴望的背后，其实也藏着一个错误的认知，那就是对消极情绪的厌恶、恐惧和抵触。

我在内心深处总觉得，活得太悲观，表现出“丧”，是一种羞耻和罪恶。我害怕别人看到我的消极情绪，总想在人前呈现出一副积极、乐观、上进的形象，以至于在一些问题上，有了不悦的情绪也不表现出来，感到紧张就自己忍着，难过了也强颜欢笑，伪装得很强悍，内心可能早已破碎不堪。

当我系统学了心理学，又开始进行个人体验后，这种状况才慢慢得以改善。我对情绪的认知，也变得客观理性了。情绪，是信息内外协调、适应环境的产物，本身没有好坏之分，只是我们为了区分情绪的类别，将其进行了带有评价性的命名，如“积极情绪”和“消极情绪”。实际上，任何一种情绪都有其明确而积极的意义，那些让我们感到不舒服的情绪，只是协调后决定远离刺激物的一种倾向。

当我们认清了情绪的本质，就不会再想着去消灭或压抑那些负面情绪。因为我们会明白调节情绪的前提是，认识和接纳每一种情绪，认识到人生中的每一件事都是在给我们提供学习如何让人生变得更好的机会——痛苦能让我们回到此时此地的现实之中；内疚能让我们重新审视自己的行为目的；悲哀会让我们重新评价目前的问题所在，并改变某些行为；焦虑能引起我们的注意，让我们多为未来做准备；恐惧则能调动起全身心的注意力，让我们保持高度清醒，应付险情。这些痛感，从某种意义上来说，也是一种动力。

在过往的经历中，我少有当众演讲的体验，因此在考试当天，我内心依旧是紧张的，以至于手指尖都是凉的。较过去不同的是，我开始接纳了自己的这种紧张，甚至敢把它告诉小组中的伙伴：“我没有演讲过，特别紧张，手指尖都凉了。”

我们组里的一位美女姐姐是专业的培训师，授课演讲的经验很丰富，且台风极具感染力。她友好地握着我的手，给我带去了温暖和安慰，并对我说：“没关系，这很正常。你现在可以在我面前，试着讲一遍。”

带着这份信任与鼓励，我开始在她面前试讲。神奇的是，这个过程并没有我想象的那么曲折，而我的表现也没有预想的那么糟糕，紧张的情绪也未把我变得结结巴巴。相反，讲到后面的时候，我竟感到了从未有过的放松。试讲结束后，培训师姐姐帮我重新设计了一下开场白，让整个演讲的开头变得更吸引人，且散发出幽默感。

就是这样一个过程，让我之前的紧张和忧虑降低了一大半。我开始能够和自己对话：紧张是正常的，初次登台即便讲不好，也是正常的。我参加这个集训的目的，就是为了挑战自己，锻炼自己的能力。从这个层面来说，我已经做到了，因为我突破了内心的恐惧，选择了尝试。

演讲考试的环节，我得了98分，这个成绩是我当初万万没有想到的。整个过程下来，我最大的收获，不仅仅是通过心理科学传播讲师的考核，而是我做到的“知行合一”，在给大家讲述情绪调节的话题时，我自己已经真正地实践了它，成为它的受益者。

未来的日子，我可能还会在踏入未知领域的那一刻，心生紧张与不安，但我已经学会了不加评判地接受它，并轻声细语地对它说一句：“没关系，我接受你，我也知道此刻的自己，出现这样的情况是正常的……”归根结底，让我们的情感、情绪能更好地适应环境，这才是情绪调节的核心。