增进自知个人成长

在快节奏的生活中，人们常常会迷失自我，找不到快乐的理由。为什么会烦恼？因为内心追求完美且不自知。别人有的我也得有，别人没有的，最好我也有。追求完美是毒蚀心灵的诱饵，只有接纳自己的不完美，心才会获得自由。

不计较、不抱怨，常感恩，与命运结伴而行，生命才会不断成长。成长是对自我和外部世界的不断探索和认知的过程，它会让个人的精神世界更丰富更强大。生命中很多事情难以把握，但成长可以。

案例分析

一、不愿回家的夏小雪

下班后进入住宅小区，夏小雪放慢了脚步。对面走来笑容可掬的张总监，夏小雪微笑地点头问好。张总监是老公单位的领导，虽然没有什么具体的接触，但张总监谦和儒雅的风度给夏小雪留下极好的印象，他的形象气质让夏小雪觉得很舒服。

离家越来越近了，她却不想回家。家里有个超级强势的婆婆，让夏小雪内心极为抗拒。她知道此时婆婆已经准备好了饭菜，老公也把儿子从幼儿园接回，全家人都在等她，可她真不想回家。

夏小雪在邻居们眼里漂亮又能干，为了事业一直快30岁了才要孩子。儿子出生后，夏小雪主动打电话把婆婆请来，因为这时老公要调到上海总部，希望婆婆来家里能助她一臂之力。婆婆欣然前往，夏小雪热烈欢迎，把家里的钥匙和生活费全都交给婆婆。没想到老公走后，婆媳的关系急转直下。除育儿观念上有极大的分歧外，夏小雪最受不了的是婆婆对她的控制，时不时提醒她：“别忘了你是有孩子的人了。”这话让夏小雪极为反感。夏小雪生日那天，朋友要为她庆祝一下，并精心策划了很多惊喜的活动。夏小雪回家后安顿好儿子就开始收拾打扮，此时婆婆在身后开始盘问起来：“要去哪里？”“都有哪些人？”夏小雪心中十分反感：“我是成年人，有自己的朋友圈。告诉你都有哪些人，你也不认识啊！”后来朋友送给夏小雪一大捧鲜花，她都觉得像烫手的山芋，回去又该怎么跟婆婆解释呢。虽说自己心怀坦荡，但却架不住婆婆的胡思乱想。而且不知为什么，生了孩子以后她自己情绪变得难以控制，常被婆婆的话激怒。婆婆说话很直接：“你有什么了不起的，不就多挣俩钱吗？”婆婆还会曲解她的意思，并先发制人大吼大叫，甚至摔东西。知识分子家庭长大的夏小雪委屈万分，被激怒时甚至想跟婆婆动手。有一个声音在耳边回响：“不能啊！故意伤害罪是要坐牢的。为了她进监狱，谁来照顾儿子？”为避免失控的局面发生，夏小雪希望婆婆能到她的女儿家住些日子，但婆婆态度坚决：“这是我儿子的家，我哪儿都不去。”

夏小雪对老公也是一肚子的不满。自己是企业中层干部，收入是老公的三倍。老公是普通机关职员，性格温和内向，一直没有得到提拔重用。以前夏小雪两口子是相亲相爱的，夏小雪是公认的才女加美女，老公对她倍加呵护。夏小雪也觉得老公虽然挣钱不多，但全心全意爱自己，是个会过日子的人。同时她也认同老公的业务能力，事业发展不如自己只是机遇不好而已。夏小雪在工作上遇到问题还常请老公出谋划策，老公是她最信得过的人。小区里人们经常能看到夏小雪两口子有说有笑牵手散步的场景。可现在夏小雪却对老公强烈不满，她暗想：如果他能像张总监那样多好，高大儒雅、朋友多、社会地位高，待人又谦和，总给人安全、温暖的感觉。如果老公能像个大树一样让她靠一靠，何至像现在这么辛苦。曾经夏小雪有很好的机会调到事业单位，但老公以收入低为由不赞成她调动，这事就错过了。夏小雪生育前在企业任办公室主任，休完产假后被安排到生产一线任车间主任。虽然收入不变，但夏小雪内心极为反感现场的粉尘和噪音，常常感觉头晕胸闷。想想生产现场的环境和压力，夏小雪对老公又多了一分不满意，觉得他没有远见。如果他收入高、地位稳，就会支持妻子到一个清闲的地方去，不会让她一个女人穿着一身工装在现场打拼。现场每天都会有新问题，而与一线工人打交道却不是她的强项，既要给问题员工做思想工作，还要解决现场的突发事件，搞得她身心俱疲。而老公的工作却是如此轻松，十年如一日地从事财务工作，轻车熟路，几乎没有压力，这让她心里十分不平衡。

夏小雪的老公为了家庭和睦及孩子的健康成长，主动要求从上海调回。老公回家后看到母亲在家中没少干活，也没少指责妻子。看着年迈的母亲做很多家务，他很心疼母亲，也理解工作忙碌的妻子。但他不是一个擅长表达的人，他的劝解让母亲和妻子都感到不悦。夏小雪认为老公回来并没有有效调解婆媳关系，越看老公越窝囊，对他的态度也越来越冷漠。

夏小雪是一个非常注重仪表的人，她对老公在腰上挂钥匙很反感。曾跟老公提过建议，老公也试过放在包里，但觉得不方便，又挂回腰间。这让夏小雪很不舒服，她总觉得这是素质差的表现。从此她也不再提这事了，但心里和眼神里都充满了对老公的轻蔑，即使看到他在家中打喷嚏都会觉得反感至极，老公在门外吸烟更会让她感觉厌恶，她认为一个连戒烟的毅力都没有的男人是不会有大出息的。老公在上海干了两年，业绩不明显，更让她觉得老公不懂把握机会。夏小雪想到要跟这样一个没情趣、没品位、没激情、没能力的人过一生，就觉得很绝望，何况家中还有一个高嗓门的农村婆婆，更觉得这日子黑暗无边。唯一让她安慰的是儿子聪明可爱，如果不是因为儿子，她早就想结束这样的日子了。她觉得自己能力很强，离开老公也会过得很好。

明知道全家人都在等她，可回家的脚步却越来越沉重。婆婆心直口快，喜欢评论她的生活，且说完就忘，可夏小雪却不接受，她认为：你伤害了我，凭什么一笑而过？！

她曾跟好友倾诉过自己的痛苦，但朋友的劝说安慰却无力解决任何实际问题。别人眼里光鲜能干的夏小雪，自我感觉活得如同行尸走肉，她不知道这样的日子何时是尽头。

二、解读夏小雪的烦恼

夏小雪认为自己的烦恼是由婆婆、老公和新的工作岗位变动带来的。她一点没意识到自己对别人的负面影响，她执着地认为自己的生活就应该过得美好，内心难以适应婆婆到来后自己家庭生活的变化，对老公也产生诸多不满情绪，让她对生活倍感失望。她认为自己各方面的条件都很优秀，就应该过得比别人更好才对。而事实上，她日子过得相当不堪。

其实，这个家中不快乐的不是夏小雪一个人。婆婆认为夏小雪不会做家务，房子里东西放得太零乱。自己的儿子非常优秀，不仅仪表堂堂，孝顺长辈，对人特细心，凭什么看媳妇的脸色？媳妇收入高就能在家中趾高气扬吗？夏小雪不自觉采用了冷暴力，但强势的婆婆也不甘示弱。夏小雪的老公更不轻松，他知道妻子工作压力大，也深知母亲不容易，面对母亲与妻子对自己表现的不满意，他左右为难。家中紧张的气氛无形中影响到儿子，儿子经常生病，妻子和母亲互相埋怨，面对这一家老小，她老公内心压力也很大。

夏小雪认为是婆婆的到来，让自己的家变得不再和睦。加之老公能力比自己弱，让她感觉不到安全感与依靠，每天回到的家根本没有什么幸福和温暖而言。事实上是她自己影响了这个家的气氛，而不是其他人。从经济上讲，夏小雪对家庭的贡献最大，她的潜意识里觉得自己是家庭中最有发言权和决策权的人。而婆婆的出现打乱了她自以为是的格局。夏小雪该自问：如果我是婆婆，当儿子不在家时会怎样观察媳妇的行为？会有什么样的心态？婆婆表现的只是一个母亲的正常心态，只不过婆婆心直口快说出来了而已。夏小雪应该明白：婆婆做为农村妇女含辛茹苦带大两个孩子，且让他们都接受高等教育，这与婆婆争强好胜的个性不无关系。当她感觉会危及自身安全时，常常会先发制人，变被动为主动。对于这一点，夏小雪只要多想想，就不难理解。而她虽然表面上没有与婆婆争吵，实质上她对婆婆实施了冷暴力。

夏小雪总觉得男人就应该像张总监那样儒雅、稳重、成熟、有实力、多金，待人谦和彬彬有礼，其实那只是她对心中理想的男人在张总监身上的投影。而老公却不能给自己带来成功男人的感觉，特别是自己到了新的工作岗位面临一系列新问题时，觉得老公难以成为自己可以依靠的大树。

夏小雪从来没有觉察自己的问题，她对生活总是感到不满意。追求完美是一种极端的心理性格，虽能驱使人奋斗不息，努力达成目标，但也常会因树立的目标过高，又自我要求太多，结果徒增压力而已。

夏小雪在别人眼中生活是很幸福的，自己漂亮能干收入高，老公疼爱有加，孩子聪明可爱，还有一个能分担家务身体健康的老人。只有夏小雪觉得自己不幸，她希望身边的人都变成她想要的样子。事实上夏小雪谁也改变不了，唯一可以改变的是自己。

三、夏小雪如何找到出口

夏小雪是最有能力影响整个家庭的人。如果她不能面对家庭的现状，选择逃避、消沉的态度，只会让情况越变越糟糕。夏小雪该怎么让自己走出心灵的混沌呢？

1．接纳。面对已经发生的事情和现状，明智的做法就是接纳，接纳一切你想要和不想要的。只有心悦诚服地接纳它，才能面对它，解决它。夏小雪必须接纳婆婆来了，且暂时不会离开自己小家庭的现实。如果夏小雪内心一直抗拒，就是在回避问题，她的痛苦更难以言说。而且她的情绪会影响到家人，而家人无形中也会把负面的情绪反射到夏小雪身上，由此形成恶性循环。生活不会十全十美，亲人更无法选择。凡事有度，热衷于完美，只会与初衷脱节，变得非常挑剔。痛苦、焦虑、失落种种消极情绪随之而来，把自己和周围的人都搞得疲惫不堪。接纳带来平安和更有效的后续行动，而抗拒只会带来更多的烦恼。

2．换位。夏小雪如果能够觉察自我的思想与行为，站在婆婆的立场考虑问题，可能就不会像现在这样内心如此抗拒。婆婆来了就该做饭带孩子，这本身就是不合理的想法。但夏小雪心里却认为是理所当然，否则她不会请婆婆来。如果她能换位思考，体察到婆婆做母亲的心态，和平时为自己小家庭的付出，她对婆婆的态度应会转变。如果夏小雪能站在老公的角度，想想如何面对能干的妻子和母亲，也会对老公多些体谅。

3．放下。夏小雪对老公有很多期望，当老公达不到她的期望时，她变得十分无奈、失望。其实她完全没有必要对老公有太多的要求。她放大了老公事业的不成功，性格上的弱点，甚至对腰上挂钥匙这样的细节均不满。只有放下对他人的高要求，放下想改变他人的想法，自己的内心才会轻松。

4．珍惜。事实上夏小雪的生活是不错的，关键是夏小雪放大了生活的负面效应。孩子幼儿期正是成长的关键时期，夏小雪做为母亲应该把更多的精力放在孩子的培育上，而不是一味纠结于婆媳恩怨中。婆婆年纪已大，老公还要相伴一生，孩子又在最需要爱的阶段，夏小雪应该做的是珍惜拥有，活在当下。能够对自己保持觉察的状态，是生命自我成长的重要途径。

5．控制。人与动物最不同之处，是可以做到自我控制。要有意识的用“第三只眼”看着自己，有效控制自己的情绪和行为，避免发生难以挽回的结果。自我控制亦是个人成长的重要内容，在这一过程中不仅做到自我监控，还要学会自我激励和自我教育。

延伸阅读

自我调控因素

社会、家庭和自然环境变化是心理变化的外因，但外因是通过内因起作用。自我调控系统以自我意识为核心，自我意识是人对自身以及对自己同客观世界关系的意识，包括自我认识、自我体验、自我控制三个子系统。自我调控系统的主要作用是对人格的各个成分进行调控，保证人格的完整、和谐统一。

自我认知是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价，其中自我评价是自我调节的重要条件。自我观察是对自己的感知、期望、行为以及人格特征的评价和评估。当一个人不能正确认识自我，只看到自己的不足，觉得处处不如人时，就会自卑，丧失信心。相反，过高地评价自己，盲目乐观，也会导致失误。因此准确地认识自我，实事求是地评价自己，是自我调节和人格完善的重要途径之一。

自我体验是自我意识在情感上的表现，是伴随自我认识而产生的内心体验。当一个人对自己做正向的评价时，就会产生自尊感；做负向评价时，便会产生自卑感。自我体验的调节作用体现在它可以使自我认识转化为信念，进而指导其言行。同时，自我体验还能够伴随自我评价激励积极向上的行为或抑制不当行为。在一个人认识到自己不当行为的后果时，会产生内疚、羞愧的情绪，从而收敛并防止自己不当行为再次发生。

自我控制是自我意识在行动上的表现，是实现自我意识调节作用的最终环节。当个体认识到社会要求后，会力求使自己的行为符合社会准则，从而激发起自我控制的动机，并付诸行动。

自我意识是通过自我认识、自我体验和自我控制三个方面来对个体进行调控的，使个体心理的各个方面和谐统一，使人格达到统合与完善。

合理情绪疗法

合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事件的态度、看法、评价等认识内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界环境，而是改变认识、通过改变认识，进而改变情绪。他认为外界事件是A，人们的认知是B，情绪和行为反应为C，其核心理论又称“ABC理论”。

对于文化程度相对较高的求助者，心理咨询师通常会使用合理情绪疗法。在心理咨询的诊断阶段，咨询师通过与求助者交谈，找出情绪困扰和行为不适的具体表现C以及与这些反应的诱发事件A，并对两者之间的不合理理念进行初步分析。

通常A和C比较容易发现，而求助者的不合理理念B则难以发现。求助者不合理信念的主要特点是绝对化要求，过分概括以及糟糕至极等。夏小雪就对婆婆和老公有绝对化的要求，觉得婆婆在自己家中只需帮忙做些家务，绝不能干涉自己的生活。她同时希望老公事业有成，又细心照顾家庭，能及时有效处理出现的各种家庭纠纷。当对方没有做到时，就会陷入情绪困扰之中不能自拔，并进入极度的负性情绪体验中。通常求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，没有意识到自己现在能做些什么或觉得自己没有能力改变现状。咨询师会让求助者理解领悟恰恰是自己的认识引起了情绪困扰，因此应对自己的情绪和行为反应负有责任。

修正、改变求助者不合理观念，是整个合理情绪疗法的核心内容。与不合理观念辩论是最常用的方法。在辩论过程中，咨询师常用“黄金规则”来反驳求助者对别人或周围环境的绝对化要求。所谓“黄金法则”是指“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，这是一种理性观念。某些求助者的观念是一些不合理、绝对化的要求，如“我对别人怎么样，别人就必须对我怎么样”或“别人必须接受我”等，而自己却做不到“必须喜欢别人”。因此，当这类绝对化的要求难以实现时，自己常常会对别人产生愤怒和敌意情绪，这实际上已经违背了黄金规则，构成了“反黄金规则”。因此，求助者一旦接受了黄金规则，会很快发现自己对别人或环境的绝对化要求是不合理的。

合理情绪疗法认为人既是理性的，也是非理性的。因此，在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性信念。只不过这些信念在那些有严重情绪障碍的人身上表现得更为明显和强烈，他们一旦陷于那种严重的情绪困扰状态中，往往难以自拔，这就需要对他们应用合理情绪疗法的理论和技术加以治疗。

埃利斯认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与者、敢于尝试、自我接受。这八个方面正好也是个体心理健康的重要指标。

附1　心理感冒——12项标准测试

心理抑郁的表现不同于其他神经性的心理障碍，一般心理抑郁的患者由于症状的普遍性，有时会忽视自己的问题。如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了，可能是心理抑郁在作怪。

12项标准测试“心理感冒”

一是感到情绪低沉，闷闷不乐；

二是对生活感到没意思、没劲；

三是自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

四是遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

五是容易疲倦、不愿活动；

六是心中有莫名其妙的烦恼；

七是工作效率下降，注意力容易分散；

八是特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

九是抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

十是没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

十一是遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

十二是不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

制定这张量表的霍乐姆斯教授发现，如果人在一年内经历的生活事件总和，超过了300分，70%的人第二年就可能发生明显的健康问题。如果总和在150分~300分之间，48%的人可能发病。总和在150分以下，第二年可能比较平顺。社会再适应评定量表中，生活事件刺激度分值排在第一位。制定这个表格的人，认为夫妻关系是人类最重要的关系。