及时得到反馈，才能加强自控力

要想增强自控力，除了要认识到改变的重要性和必要意义，采取适宜的方式进行改变之外，还要进行及时反馈，这样才能增强自控力。为此，一旦改变开始，不要只顾着去做，也要及时反省自己的行为，总结最终得到的结果，从而得到及时的反馈，这样才能强化改变的结果，也使得自控力得以增强。

众所周知，汽车在道路上行驶，速度非常快，为此一旦发生撞击，后果就很严重。当快速行驶的汽车撞击到行人，对于行人的伤害是致命的。即使是两辆汽车相撞，也往往会带来人员伤亡。为此，很多地区对于汽车超速事情都非常关注和重视，也总是采取各种措施来提醒司机在特定的区域里减速，保持限速之下的速度。然而事实证明，即使接连设置几个速度的提示牌，也无法让汽车马上减速，这是因为对于司机而言，继续保持之前的速度是更容易的，而改变速度，让速度慢下来，让他们觉得很难做到。后来，测速雷达问世，很多车辆在经过特定区域的时候被限速，同时被提醒“您已超速”，从此之后司机之中遵守行车速度的人变多了。从本质上而言，测速雷达对于司机来说就是一个速度反馈系统，它能够及时把速度反馈给司机，从而让司机马上采取制动措施。这样大大提升了行车安全，也让司机在“行动—反馈信息—做出反应”的过程中，合理控制好行车速度。不得不说，当司机长期得到这样的反馈信息并且做出相应的反应，久而久之，他们的行为习惯就开始改变，直到最终养成良好的习惯。

从心理学的角度而言，反馈是一个环，不停地循环往复。反馈环有四个节点，即证据、关联、推论和行动。雷达检测到超速就是证据，然后通过电子系统传递给司机，司机做出反应和判断，最终展开行动控制速度。反馈环的环环相扣，对于帮助司机改变行为习惯有很强的作用，也有很好的效果。对于青少年而言，要想改变行为，也要建立这样的反馈环，这样才能切实有效推动行动改变。

任何人之所以能够做出好的行为表现绝非偶然，而是有着内在逻辑性的。青少年也要认识到自己的行为具有内在逻辑性，并且建立一个反馈环，从而不断激励和督促自己保持良好行为，最终形成积极的习惯。有的时候，人们并非无力做出改变，而是没有意识到问题的重要性，因而也就没有建立反馈环。举例而言，一个糖尿病人总是无法控制好饮食，体重严重超标，但是不管医生怎么说、家人怎么劝，他们就是不愿意改变。直到有一天，医生给他们下达最后通牒，告知他们很有可能因此而瘫痪，或者失明，他们马上就能够控制饮食，也能够坚持进行体育锻炼。这是因为他们意识到了失明、瘫痪将会给自己带来的巨大痛苦，也意识到自己如果再不改变，就会悔之晚矣。为此，他们开始努力改变，做出积极的行为反应。再如，一个孩子始终不愿意学习，直到初中三年级，父母告诉他：“如果你再不认真学习，考不上高中，那么你就没有学可以上，将来就要去建筑工地上搬砖，即使再热再冷，你都一天不得休息。”他意识到学习虽然辛苦，但是去建筑工地搬砖是更可怕的。为此，他当即努力学习，想利用所剩下的最后一个学期，让自己有所进步，至少能争取到上高中的机会。

一切的改变，都有一个完整的反馈环，也都具备反馈环的四个重要因素。所以青少年要想改变，首先要做的就是形成反馈环，以确凿的证据开启反馈环，再以具体的行动完善反馈环，从而让改变水到渠成。当然，证据很多时候并不会自己呈现，而是需要青少年主动去发现。青少年要养成自我反省的好习惯，时常反思自己在学习和生活中的各种表现，这样才能积极成长，让自己始终坚持好的改变，健康快乐面对生活。