你的任务是做好工作，而非办公室杂务
在职场中，有时候身不由己，经常会遇到同事请求我们帮忙做事的情形。假如我们一直比较热情，或者不好意思拒绝同事，那么时间久了，同事所提出的请求将越来越不合理，我们则可能会陷入越帮越忙的难堪境况。通常情况下，对同事的不合理请求来者不拒，即便是牺牲自己的本职工作也在所不惜的人，都是内心比较脆弱的老好人，他们在拒绝别人方面存在着心理障碍。他们不好意思拒绝，担心伤害别人的面子，只能自己硬着头皮上。
同时，他们觉得自己无原则地帮助别人是可以体现自己价值的。但是，他们往往忽视了，自己的时间和精力是有限的，在职场中，只有尽全力将自己的分内工作做好，才能够真正体现自我价值。
露露曾经在一家文化传媒公司做文员，平时自己的工作就比较繁杂，她还经常帮同事做事。每当同事提出需要帮忙时，露露总是来者不拒，即便放下自己手头的工作，她也先帮别人把事情做好。尽管她自己累点，但总算赢得了同事的喜爱。
后来，行政部准备提拔一位经理，在公司工作多年的露露觉得自己应该很有机会，毕竟过去自己长时间为同事服务，在公司真的是“鞠躬尽瘁，死而后已”，如果自己不能如愿晋升，那真是对自己不公平。没想到，最后是一位平时只做自己工作且从来不愿意帮助别人的同事晋升了。露露百思不得其解，她跑去问人事部主任，主任当即说：“管理层在讨论晋升人选的时候，确实考虑过你，不过，大家都说，你虽然很喜欢帮助同事，但自己的分内工作并没有做得十分出彩，没有让大家看到你在工作技能和管理能力上的进步；同时也担心，你这样不懂得拒绝别人的请求，喜欢做老好人，在管理岗位上可能会疲于应付，不能坚持自己的原则，所以……”
这件事之后，露露得到了很大的教训，她终于明白：职场如战场，需要拿出自己的真本事，拿出自己的工作业绩。只有努力开拓出属于自己的一片职业新天地，用心耕耘，创新精神，才能得到领导的认可。如果自己总是做老好人，是完全没办法体现自己价值的。
许多职场中人都有跟露露一样的经历，越帮越忙不说，还越帮越不开心。同事的事情倒是解决了，却耽误了自己的工作。甚至，有时候给同事做了半天的事情，末了还讨不了个好，连句“谢谢”都不曾听到，好像自己做事情是应该的，要帮就必须帮好，否则自己就不够义气。这样的老好人，自己的苦闷又该向谁诉说呢？
快下班的小王接到了同事小张的电话，他很着急地请求小王再帮他一下，写个新方案给客户，他说客户已经催了他好几次了，而他确实没时间。因为小张最近忙于谈恋爱，小王常常帮小张写方案。
最近步入爱河的小张是小王在公司里关系比较要好的同事之一，以前他们经常会在下班后一起打球、吃饭。本来，小王挺欣赏小张的洒脱和率真，所以，在一个月前，当小张一脸兴奋地说自己谈恋爱了、想请他帮忙做个方案的时候，小王毫不犹豫地答应了，以便让小张有更多的时间去谈恋爱。
但是，一个月下来，小王发现自己越来越不快乐，已经开始讨厌总是替他做事。但是，应该怎么拒绝呢？小王觉得拒绝的话很难说出口，好朋友是应该互相帮助的，如果自己开口拒绝，会不会失去这个朋友呢？
在案例中，当小王愿意帮助小张，他可以去帮助他，假如小王内心不愿意再帮助小张的时候，他就可以用这样一种方法来拒绝他：先了解清楚情况，理解对方，再告诉他自己的想法，同样告诉他自己也需要对方的理解和帮助。在拒绝同事的时候，表达友好和善意是我们要秉持的最重要的原则，它可以帮助我们建立更适宜、更和谐的人际关系。在这样的前提下，我们可以使用其他的方法，或者找一些小借口，也可以很好地拒绝同事。
办公室里的同事，需要相互帮忙的时候比较多，当然，在我们力所能及的情况下，帮助同事是很有必要的，毕竟这样做可以给我们带来很多的好处，如建立和谐的人际关系以及高效地工作。不过，在工作中，也会有同事提出一些不合理的要求，这时我们应该怎么办呢？我们经常不愿意拒绝别人的要求，因为我们担心会失去好不容易建立起的良好关系，所以，在面对同事的不合理要求时，我们会感到十分为难。
其实，当我们没有学会灵活地拒绝别人的时候，尽管表面上我们答应了对方的要求，但实际上，我们的内心深处会积压许多怨气，这会让我们感到痛苦，甚至在某天突然爆发，影响我们与他人的交往。所以，拒绝同事，学会积极的沟通技巧，学会合理地表达自己的感受，这对我们来说是非常重要的。
每个人都必须知道自己拥有拒绝别人的权利，然后，找一个可以轻松说话的地方，并且考虑说话的时机。之后，考虑清楚要拒绝对方要求中的哪个部分，并且预先准备好可以明确传达出你的意愿的语言例如“这个事情我没办法帮你，但假如改成……我就可以帮上忙。”
假设完全接受对方的请求是100%，彻底拒绝是0%，那么，你不妨试着向对方提出90%、70%或50%的方案。你可以对于请托的“内容”“期限”和“数量”等作评估。例如，90%接受是“期限延长3天的话就办得到”；70%接受是“无法担任项目经理，但是参与项目没问题”。
拒绝的说法也有一套固定模式可循：先以感谢的口吻，谢谢对方提出邀请；然后以缓冲句“不好意思”“遗憾”接续，让对方有被拒绝的心理准备；最后来说出理由，并加上明确的拒绝：“因为那天临时有事，所以没办法出席。”
如果婉拒的是比较无关紧要的邀约（如应酬），只要说今天不方便就好；但如果是要拒绝额外的工作，就必须说出今晚无法加班的具体理由。最后不忘加上道歉，以及希望保持关系的结尾：“真的很抱歉，若是下次还有机会，我会很乐意参加。”
心灵小酌
遇上同事请求协助的时候，自觉只能接受或拒绝，没有转圜的余地，也是导致人们无法拒绝的原因之一。其实，只要把拒绝别人的请托当成在跟对方交涉，就比较容易打破心理障碍、没有那么难开口了。