他为何惧怕和陌生人说话

与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的事情。

——社交恐惧症的典型表现

来看一下我们的周围是否常常会有这样的人呢？害怕在公共场合受到人们的注视；害怕自己当众出丑，处于难堪的地步；害怕当众说话或表演，害怕当众吃东西，害怕去公共厕所；当众写字时便不由自主地发抖；在社交场合结结巴巴不能作答；见人脸红而害怕被别人看见；害怕与别人对视，感到惶恐不安……

如果有上述的一项或者多项表现，那么，我们的生活已经受到社交恐惧症的影响了。

来自西北农村的17岁男孩张一鸣，第一次坐火车出远门来到上海上大学。校园的一切都让他感觉震惊和耳目一新，上海和家乡山村的巨大差异让他深深地为自己的清贫而自卑。三天的新鲜感过后，他总觉得同学都盯着他的旧衣服看，甚至在他吃饭的时候都会看他。想到有人在看自己就浑身冒汗、脸红、不敢抬头，每次都逃跑一样地溜回公寓。

张一鸣其实患上了社交恐惧症。

社交恐惧症者对社交过程或公开场合产生强烈的恐惧或担忧感，是最常见的一种恐惧症。有些人在认识新朋友或进入公开场合时会产生一种强烈、持久的恐惧，害怕自己的语言不当、举止不得体，或是害怕别人的轻视、羞辱，因此过分紧张而不能进行正常的社交。

一般人对参加聚会或其他暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不影响他们的正常社交。真正的社交恐惧症会带给人们无法承受的恐惧感，他们可能会因为持续性的焦虑状态而把自己关在家里。他们害怕自己在别人面前出丑，害怕被人看见，害怕与人交往，甚至在公共场所露面都会让他们产生极其恐惧的感觉。

女性更易受社交恐惧症的影响。通常20岁左右最容易出现，平均每100个人中大约有3个受到过社交恐惧症的影响。

社交恐惧和个人的自卑心理密切相关。张一鸣不够自信，因为自己的清贫而自卑。张一鸣对自己有一个过低的、不切合实际的评价。因此，他总觉得别人因为他穿的不好而在窥视他，观察他的一举一动，所以更加紧张和焦虑，产生强烈的逃避和逃离的想法。

另外，我们也发现一些本来漂亮、优雅的女孩子总觉得自己长得不够楚楚动人，不够有气质，因此惧怕出席班级和公开的活动，甚至一度把自己封闭在公寓不出门。如果能消除自卑心理，同时产生合理的、符合真实情况的自我评价，那么社交恐惧症就已经好了一半了。

社交恐惧症严重地影响着我们的正常工作和生活，按照以下方法操作可以有效缓解，甚至消除社交恐惧，做一个在公共场所左右逢源的社交达人。

相信自己是最关键的因素。每个人有自己的不足之处，也有自己的闪光点，不要夸大别人的优点，也不要低估自己的能力。不必仰视别人，只要能善于发掘并且利用自己的优点，我们每一个人都可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往欲望。

我们也可以试试医学上常用的脱敏疗法来适应社会生活。

方法是这样的。孩子喜欢吃大虾，可是每每大吃一顿之后都会全身长满大大小小的红疙瘩，痒得好可怜，原来是过敏了。不给他吃他又哭闹，医生交给妈妈一个好办法，每次只给他吃一只，几次之后都没过敏，可以加到两只，几次之后仍没过敏，那就加到三只……直到最后可以吃一盘，就没事了。

一样的方法，可以给自己订一个计划，先和熟悉的人交谈，等慢慢消除了恐惧感，再试着跟偶尔见面的人交谈，直到最后主动走出去认识新朋友。可以站在阳台上，远远地看着过往的行人，想象着下面都是你的听众，试着轻松自如地对着他们讲话。随着年龄的增长，个性的完善，再加上长期的心理锻炼，社交恐惧是可以逐渐克服的。

对于腼腆、怕羞的社交恐惧症者来说，交谈时应该注意自己不要走神，不能自始至终都像局外人一样不言不语，应该将自己置身于这种环境之中，认真地听，积极地思考并坦率地表达自己的观点，不必担心被别人质疑或评论。要肯定自己的能力，并且通过实践去证明自己的能力，从而坚定自己的交际勇气和自信心。

社交能力其实也是学习的结果，不是与生俱来的。一方面要具备健全的人格，另一方面更需要交往经验，掌握社交技巧，以扩大社交面，才可能进行人际交往。其实，社交恐惧是人格独立的过程中，尤其是青少年难以避免的现象。

只要我们了解自己交往时的欠缺之处，坚定自己克服困难的信心并配以合理的脱敏疗法，战胜社交恐惧就是势在必得的。说不定内敛的你也会成为社交高手呢！