与抑郁情绪不期而遇，请保护好自己

流浪在撒哈拉沙漠的女作家三毛，年少时就是一个不太合群的孩子。孤独与阴郁，是她童年的所有记忆。从她接触的环境和作品里，我们总能隐约嗅出抑郁的味道。她在《梦里花落知多少》里写道：“如果选择了自己结束生命的这条路，你们也要想明白，因为在我，那将是一个幸福的归宿。”

不过十岁的少女，竟想着自己可能活不到穿长筒袜的20岁就会死去。后来，她考上了中国台湾最好的女中，但她古怪的性情依旧没有改变，且愈发内向，身体也变得越来越弱。由于很难适应学校生活，13岁时，三毛在焦虑和抑郁中自杀过一次。后来还有一次，她无法承受男友病故的打击，当即吞下一把安眠药，所幸被及时抢救过来。

悲剧并没有就此终止，当与三毛共度六年幸福生活的丈夫荷西在潜水中意外丧生后，三毛的世界彻底崩塌了。1991年1月4日，在台北荣民医院，三毛用丝袜结束了自己48岁的生命。

也许，正如三毛自己所说，自杀对她而言是一个幸福的归宿。因为，再怎么鲜活的生命，一旦被抑郁症这个精神病魔缠上，都会感觉生不如死，那种折磨令人无法自拔。从香港演员张国荣跳楼自杀，到韩国艺人李恩珠自缢身亡，这期间穿插着太多自杀身亡和自杀未遂的故事。调查显示，中国每年都有近30万人自杀身亡，而自杀未遂的人应当是这个数字的10倍以上。在导致自杀的原因中，抑郁是不可小觑的情绪因素。

关于抑郁，英国诗人拜伦曾经这样描写它：“忧郁坐在我身上，像伴随着天空的一块云，它不让一道阳光穿过，也不让一滴雨落下，最后，而是扩散它自己。它像人与人之间的妒忌——一种永恒的薄雾——扭曲天和地。”

抑郁不是一个新鲜的词语，抑郁情绪甚至已经成为现代人的情绪通病。每个人在一生中的某个时刻，都与抑郁情绪狭路相逢过。当它来袭的时候，那感觉就像一位知名作家所描述的那样：“抑郁像雾，难以形容。它是情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。抑郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩、嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”

抑郁情绪有可能毫无阻拦地闯入每个人的生活中，感情不顺心、事业遭挫折，抑或是遭受自然灾害和交通事故，都有可能让人的精神因此遭受重大打击。倘若这种抑郁的情绪得不到控制的话，就会演变成抑郁症。

我们都知道，失意是不可避免的，我们能做的就是运用合理的宣泄的方式，减少抑郁对身心和生活的影响。那么，该如何去缓解偶尔冒出来的抑郁情绪呢？

·学会自我安慰，多点“阿Q精神”

遇到挫折时，不要总想着自己的委屈和不幸。试着蒙上眼睛体会一下看不见的生活，或是堵住耳朵感受一下听不到的世界；闭上嘴巴体会一下说不出的痛苦……多少身体上有缺陷的人都能顽强地与命运抗争，认真地活着，作为身心健全的正常人，我们又有什么资格去抱怨呢？

俄国作家契诃夫在《生活是美好的》一文中对企图自杀的人说：“为了不断感到幸福，那就需要：善于满足现状；很高兴地感到：事情原本可能更糟呢！要是你的手指头扎了一根刺，那你应高兴：挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”有时，生活就是需要这样的精神胜利法，给自己的内心求得平衡。

·调整个人期望，少点不切实际

生活不能事事顺心，人际关系上也不可能跟谁都亲密无间，当某些事情的结果不如我们预想的那么好时，我们不如扪心自问一下：是不是已经尽力了？是不是当初定的目标太高了？若情况总是这样的话，那就适当调整下个人期望，用平常心接受平常事，不好高骛远，也就会少点失落。

·合理地表达情绪，不要封闭自怜

运动是缓解压力和烦闷的良方，能够将积聚在体内的负面情绪释放出来；向理解自己的人倾诉，也是平复情绪的好办法。但为了平复情绪，最不可取的做法就是把自己封闭起来，自怨自艾，这只会加剧抑郁的程度，无异于画地自牢。

人活一世，草生一秋，在短暂的生命中，我们不可能一直顺风顺水，痛苦烦恼在所难免。一个人陷入抑郁情绪的时间越久，罹患抑郁症的概率就越大。我们没有办法彻底阻断抑郁情绪的造访，唯一可以做的就是，学会在抑郁情绪中保护自己，用适当而合理的方式缓解它，尽可能用最短的时间走出抑郁状态。