面对紧张引起的焦虑

演讲比赛已经开始了，现在是第五名参赛选手站在讲台上慷慨陈词。若若排在第八名，此时此刻，她紧张得手心直冒汗。这是她第一次参加演讲比赛，她很害怕自己会忘记演讲稿，也害怕自己站到讲台上的那一刻会脑子一片空白，根本无法说出话来。为此，她在准备区不停地走来走去，而且总是想上厕所。看到若若的样子，妈妈对若若说：“若若，你其实可以不必这么紧张。你只要把这当成一次排练就好。”若若哭丧着脸说：“但是我知道这不是排练。”妈妈笑起来：“你这么想，就无法把这次演讲当成排练，你要告诉自己‘这只是一次排练’，你还要告诉自己‘我是最棒的’。当然，如果这些都不能让你保持平静，你还可以问自己‘演讲失败了怎么办’，你会发现生活和学习都会一切如常，所以演讲比赛并非像你所想象的那么严重，你只要用平常心对待，尽力而为就好。”

若若说：“我无法静下心来。”这个时候，精通瑜伽的妈妈让若若以打坐的姿态坐好，挺直身体，双臂自然放在膝盖上，然后专注于呼吸。在不停呼吸的过程中，若若的呼吸从急促转为舒缓，渐渐地，她的内心恢复了平静。紧张感烟消云散，若若的情绪也恢复了正常。后来，若若上台演讲的时候，表现得非常好，还取得了非常好的成绩。

在这个实例中，若若因为是第一次参加演讲比赛，所以心里很紧张，这是情有可原的。作为妈妈，没有指责和训斥若若，更没有强求若若不要紧张，而是尝试着安抚若若，而且还用打坐冥想的方式，在短时间内帮助若若恢复均匀的气息，从而解决了困扰若若的难题，让若若有了良好的表现。

其实，不只是孩子第一次在公开场合发表演讲的时候会紧张，很多公众人物，如身经百战的歌星在发表演讲的时候也会内心紧张，甚至紧张到忘词。只不过他们的舞台经验很丰富，所以可以不漏痕迹地掩饰过去而已。所以父母不要责备孩子的紧张，作为孩子更不要被紧张引起的焦虑情绪所困扰。唯有缓解情绪，让孩子的情绪找到一个宣泄的渠道和平静的方式，这样才能帮助孩子真正平静地面对生活、面对一切。

在特别紧张焦虑的时候，除了静心冥想调匀气息之外，还可以采取转移注意力的方法让自己的内心恢复平静和理性。转移注意力也是暂时恢复平静的好方式，可以帮助我们从眼前困扰我们的难题中摆脱出来，也可以让我们更加专注于接下来要做的事情。细心的父母会发现，在情绪冲动、激动的状态下，哪怕只是保持几分钟的平静，也能够给情绪一个缓冲的时间。身体与情绪从来不是孤立的，它们之间联系的紧密程度甚至超出我们的想象，为此我们一定要更好地调整情绪，协调好自己与身体的关系，给予自己更大的空间去回旋情绪、平复情绪，也保持冷静和理智。