【4269】认识自己，接纳自己

（〔美〕塞利格曼著，任俊译，万卷出版公司，20.6万字，2010年9月第1版，2018年12月第19次印刷，39.8元）

4部分14章：1．识时务，尽人事：[1]什么能改变，什么变不了；[2]人定胜天只是传说吗？2．如何与坏情绪相处：[3]日夜煎熬的焦虑；[4]大难临头的惊恐；[5]看似无厘头的恐惧；[6]让人崩溃的不安全感；[7]黑暗无边的抑郁；[8]熊熊燃烧的愤慨；[9]永不消逝的伤痛；3．如何善待坏习惯：[10]错综迷离的性与爱；[11]无休无止的减肥；[12]让人欲罢不能的酒精；4．勇敢改变，坦然接受；[13]童年经历对我们有多大影响；[14]接纳或改变的界限在哪里。

知道自己哪些方面可以改变，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。

生物精神病学的三个原则：心理疾病其实是生理疾病；情绪和心情是由大脑的化学物质控制的；人格是由基因决定的。

抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失败一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。

愤怒的成分：思想、身体的反应、攻击。压制怒气相当于三种方式的慢性自杀：[1]如果我们压制怒气，我们就会把怒气发泄到自己身上；[2]压制怒气会导致血压升高和一些心脏方面的疾病；[3]压制怒气还可能导致癌症。

一生中有两个重要时期：扩张期和收缩期。