4　挥汗如雨的轻松

见过有人深夜在大街上狂跑吗？知道有人在家里裸奔吗？他们并不是疯了，而是在释放自己的情绪。能够做出这些行为的人，比那些在半夜借酒消愁的人要快乐得多，毕竟前者只是行为有些激烈罢了，他们对于自己的身心健康还是比较负责的。

科学家通过研究发现，适当的运动可以刺激人体中天然抗忧郁荷尔蒙——脑内啡的释放，从而使人们减轻负面情绪，打球、做家务这些活动还能抑制人体中掌管情绪的杏仁核的作用，因此，心情不好时让自己动起来，跑跑步、打打球都是不错的选择。

有氧运动对于减轻压力、舒缓情绪的效果更好，因为它不仅能够促进我们身体的新陈代谢，还能够让大脑补充氧气，保持良好的机能。一位伊利诺大学的脑神经科学家指出，如果一个人每天可以花上十五分钟快走，那么一方面能保持良好的体能，另一方面还能减缓脑神经细胞的流失速度。

《英国运动医学杂志》曾公布过一项研究：有一群抑郁症患者每天花半小时在跑步机上运动一下，并逐渐增加运动量，10天之后，其中60%的抑郁症患者感觉到抑郁情绪已经有所改善，减轻了一些。而这些人中的一部分，之前曾经服用过药物，但抑郁症症状没有什么缓解。

更有研究表明，运动可以使人的体内产生内啡肽，内啡肽是什么物质呢？它是一种能让人产生幸福感的东西，缺少内啡肽的人不会感觉轻松舒服，只有内啡肽充盈的人才会觉得活力十足。20分钟的有氧运动便能使人焕然一新，你还不来试试？

但一想到要运动，还要流汗，许多人就摇头：“不要了吧，我本来就已经很累了！”

小鹿是一个生活得很压抑的女孩，她这几年的心情都不太好，因为遭受家庭的离异，父亲又患上了重病，使得她过去平静的生活在一瞬间变了，宛如由天堂跌入了地狱。她每天下班之后就要回家照顾父亲，情绪低沉，脸上很久都没有笑容了。她的一位好友知道了她的情况后，周末帮她照顾了父亲，又拉她去打球，大汗漓淋之后，小鹿居然感觉好多了，“真奇怪，我现在觉得舒服多了，也痛快多了……”

这个道理很简单，她通过运动将心中积累的痛苦成功地发泄了出来。当我们心情不好时，也可以像小鹿那样去做做运动，这对于改善情绪十分有效。

而且，只要方法得当，有氧运动根本没有大家想象得那么累。有专家专门对此做过研究，他们发现，间歇性强度的心肺运动对于舒缓人的压力更加有效。持续性的运动强度或许太大，那就不妨选择间歇性的运动，例如你要跑步，不必一直不停地跑，非要跑上半个小时候或者多少公里，你可以在活动了四肢暖身之后，先快跑几分钟，接着慢走几分钟，然后再快跑几分钟，前后加起来坚持20分钟。如果你选择游泳，也应该快慢交替地游，先快游3分钟，再悠闲地慢游5分钟，或者一开始慢游，然后再快游。

这种间歇性的运动既有效，又不会让你感到过于吃力，习惯了之后你甚至会感到轻松有趣、得心应手。而且，间歇性运动所消耗的热量，实际上要比持续性运动更大，使人惊讶。

初练者在一开始不要给自己订立太高的目标，一周锻炼两次即可，运动的目的是让你留出足够的时间来放松身心，以恢复精力。在进行了第一次有效的有氧运动之后，你便会感觉到自己的变化，因为体内已经发生了生化反应，身体里新的代谢节律代替了旧的代谢节律，你需要花上一段时间来适应。等你适应之后，可以将每周的运动次数增加到三次，但不要超过每周四次。天天去健身房就有些强迫的意味了，身体容易疲惫不堪。我们之所以要进行有氧运动，是为了增进健康，纾解负面情绪，并获得充沛的精力，所以适量就好，过犹不及。

那么，哪些有氧运动是简单易行的呢？在这里为大家推荐几种常见的有氧运动。

第一项是游泳。游泳是一种很好的全身性有氧运动，对于提高心肺功能非常有效，如果养成每周游泳两次的习惯，你不仅会变得身材苗条，对外界压力的抵抗力也会变强。那些不太会游泳的人怎么办呢？可以在游泳池边练习快步走，沿着游泳池边走上半圈或一圈，也能够有效地增强心肺功能。

第二项是户外跑步。如果你居住地附近的环境怡人，可以边跑边呼吸新鲜空气，遇到熟人还能打个招呼，实在不错。但跑步容易受到环境的限制，天气不好时就不适合在户外跑步了，那么不妨选择跑步机。在跑步机上跑步时需要注意一点，那就是放开扶手，因为这样可以增加约8%的氧利用率，还能提高约5%的心率。增加跑步机的坡度还能提高减肥效果，当然，我们要记住使用间歇性运动法，让跑步不那么枯燥，还能增强效果。

最后，建议大家多跳绳。跳绳没有人不会，器具也容易购买，在家里随便找一块空地就可以用来跳绳，也可以站在宽敞的阳台上或到楼下去跳绳，还能玩出花样，一人跳或两人跳，甚至一家人一起来跳长绳。这是一项老少皆宜的有氧运动，每天想起来，就可以跳上几分钟。跳绳的效果是显而易见的，在几分钟内就能帮助人们提高心率和呼吸频率，能在短时间内消耗热量，锻炼双手双脚的灵活性，并且可令我们集中注意力，没工夫胡思乱想。

动感单车和打沙袋也是很好的运动，你可以一边挥洒汗水一边甩掉坏心情，还能减肥和塑造肌肉，何乐而不为？

启示

当我们在运动中挥汗如雨时，根本就没有工夫去思考那些烦心事了。运动能够转移我们的注意力，让情绪变得单一起来，不再处于复杂的状态中。在大自然中运动则更好，不论是散步、行走还是跑步或骑自行车，都可以促使我们改善情绪，同时欣赏大自然景观，以便放下烦忧。运动能使我们的身体更加健康，情绪上的问题也随之减少，可以算是一举两得。仔细观察你的身边，你是否发现那些缺乏锻炼的人经常情绪不稳，而每日晨练的人总是笑脸迎人呢？经常锻炼还能提高大脑的思维敏捷性，并使人保持敏锐的行动力。

让我们从今天开始就给自己制订一个运动计划吧，与其求助于心理疏导，不如先到健身房跑跑步舒缓一下情绪，看看是否能有效果。