快乐可以训练出来

快乐是一种可以培养和发展的心理习惯。除了圣人之外，没有一个人能随时感到百分之百的快乐。正如萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。我们对小的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯，我们做这种反应已经“练习”了很长时间，也就成了一种习惯性反应。

美国宾夕法尼亚大学的赛利格曼和他的同事研究发现能培养快乐的一个有效办法是：每天晚上要想3件当天发生的高兴事，并分析其发生的原因。这会使人们更注意发生的好事，同时会使人忘记每天发生的不愉快。经赛利格曼小组证明的另一个有效方法是让人们看到自身的实力所在。具体方法是：在一个特殊的调查问卷中找出自己最突出的5个能力。在其后一周的每一天里，运用自己突出能力中的一项或多项。这些能力包括幽默感、积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的出发点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。

几年前，克和夫兰州立大学教授麦克卡蒂想和自己的孩子共享欢乐，他想了个主意，制作一本幽默手册。麦克卡蒂说；“我们管它叫《真是荒唐》，并着手收集编录其内容，结果它成了我们之间的一种真正纽带。”当然，编辑这么一本幽默手册很费时间，但自己备一份笑料，确实简单得多。可将自己喜欢的幽默故事剪辑起来，也可准备一本练习簿，随时将日常生活中的幽默轶事记录下来，快乐的习惯不就培养起来了吗？

养成快乐的习惯，你就变成一个主人而不再是奴隶。正如史蒂文生所说过的：“快乐的习惯使一个人不受——至少在很大程度上——不受外在条件的支配。”

如果你觉得习惯不好养成，也可以主动地尝试和体验现在的生活，训练出快乐的性格。

下面就介绍一项加强人们现实观的心理训练：

用10分钟的时间，造一些有关你意识到“此时此刻”的句子。句子要用“现在”“此刻”“今天”“这会儿”等开头。例如：

“此刻我感到很舒服”；

“现在我正在做心理训练”；

“此时此刻我对未来很有信心”；

“今天我要抓紧”；

“这会儿我精神振奋”；

如果你要培养自己的现实观，引导自己摆脱过去的痛苦和对未来的幻想，那么你就应时时刻刻牢记“现在”“今天”“此刻”这些词，让它时时来提醒你，并融入到你的意识和潜意识之中。

倘若时间未到你就停止了心理训练，那么你就要自我检查一下，是什么原因让你终止了练习？为什么你没能坚持到底？你感觉疲劳了吗？你是因为造不出这样的句子才停下来，还是自己没有意识到怎样停止的呢？

认真回答完这些问题后请继续练习，补上不足的时间。

在做此项训练时，一定要态度虔诚，不要像和尚念经，有口无心；也不要自搞一套，随意添减内容。

此项心理训练的目的，就是要培养和增强“你正在做什么事情”和“你现在是怎样做这事情”的感觉，以此来培养你关注现在而不是沉湎于过去的习惯，使你能重新把握住全部现实的生活，体验到一种前所未有的感觉。

每天都要抽出时间坚持此项训练，直到你不再回忆过去的痛苦和空想将来为止。

我们应该明白快乐也是一种心理习惯，一种个性化的生活态度，一种健康的性格。习惯是由于重复训练又而巩固下来进而变成需要的行为方式。刚开始进行体育锻炼可能还不太舒服，一旦成为习惯，不活动就会觉得难受，因为它巳变成生活的组成部分，固定在人的行为中了。

使快乐变成一种心理习惯，就必须能够时时处处寻找快乐，发现快乐。不顺心的时候，遇到悲哀的情景和无法避免的困难的时候，如果我们能以愉快的心情来对待它，那么，它很可能就变得微不足道，变得有益且鼓舞人。养成快乐的习惯，含着微笑生活，那么，我们就会成为情绪的主人，而不受外界情况的支配。

比如，在单位里别人批了你一句。一般的人不免要生气，喜欢自寻烦恼的人会制造出种种不愉快的猜测：他在拿我出气，他看不起我，他在找我的茬，等等。而有了快乐习惯的人，却常常这样想：准是他心情不好，或者有什么对我误解的原因，于是能十分谅解对方，自己也避免了不愉快情绪的干扰。“干嘛要把事情想得那么糟呢？”这是快乐的人常常说的话。

有人问一位总带着甜美微笑的空姐为什么总能这么快乐，空姐讲了在训练课上，老师是如何教她的：想象着自己最快乐的事情，把精神调整到最佳，对着镜子看自己的嘴型，有没有微微上翘……

快乐是可以练习的。当你心情烦闷的时候，请努力让嘴角往上翘；当你遭遇工作压力的时候，请走到窗前去，对着蓝天、白云，张开你的双臂，做几次长长的深呼吸，或做上一桌可口的饭菜，先快乐你的胃，再快乐你的心；当你无聊的时候，请找几个朋友聊聊天、听听音乐、理性地SHOPPING……多做这样的练习，快乐就会飘然而至。