建立发泄室，宣泄出你的愤怒

愤怒是一种情绪，更是一种可能会伤害到自己和身边的朋友、亲人的负面情绪。这种消极的感觉状态，通常包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。很多时候我们都会因为一些小事情而情绪激动，许多人根本难以控制自己的情绪，而且很难通过一种积极的方式来宣泄内心的愤怒。

2014年，英国《每日邮报》报道，位于意大利福尔利的一家“愤怒发泄室”意外走红，受到人们的普遍欢迎。在这里，人们可以肆意打砸屋内所有物品来宣泄愤怒、舒缓压力，这对减轻生活、工作等带来的压力的效果不可小觑。这间著名的“愤怒发泄室”由金属外墙打造，室内家具等物品齐全，前来发泄的人每小时付款35欧元，便可以在屋内随意打砸破坏，以宣泄所有的愤怒和不满。而且，每位参与者进屋都会穿戴头盔、手套和特殊备具，配有一支棒球棒作为发泄工具。人们以这种方式进行合理的情感宣泄和压力释放，能够缓解内心被压抑的情绪而不至于伤害爱人或是激怒上司，可间接拯救婚姻和职场中的关系危机。

当然，如果你所居住的地方并没有专业的“发泄室”，你也可以寻找其他的方式来发泄情绪。

日本有的组织和单位搞的“健康管理室”，就是采用这种方式。比如，两个人吵架了，产生了比较大的纠纷，就可以把他们领到“健康管理室”，组织双方接受健康管理教育。

第一个房间，一进去，对面有个落地大镜子，两个人站着照镜子。双方在吵架时，感觉不出自己的面貌变化。而通过落地的大镜子，他们可以发现自己脸红脖子粗，非常激动，怒气马上就下去了，同时，他们会感到自己今天有些失控，于是提醒自己要控制情绪。

然后到第二个房间，是一排哈哈镜，双方依次照镜子。这些镜子启发双方要正确对待自己，正确对待别人，不能像哈哈镜那样把自己看得很高大，而把别人看得很矮小。

然后再向前走，进入弹力球室。在地板上和房顶上各有一个钩子，中间用橡皮条紧紧拉着一个球，挂得一人多高。每人用力打三下，由于弹力作用，球弹回来正好打在自己额头上，以此来启发双方认识到人与人的关系就同作用力与反作用力的道理一样，你伤害别人，别人就会伤害你。

再往下走，是傲慢像室。里面有一个稻草做的非常傲慢的草人，每人用棒打三下，让双方发泄一通，并启发他们否定这种傲慢态度。

再往下走，走廊两边挂着许多照片，一边是青年人应该怎样生活、学习，如何正确对待别人、尊重师傅和长辈；另一边是青年人在酒吧间里鬼混、打架斗殴等日本社会的黑暗面。两边对照，启发青年正确对待生活。

最后双方交换意见，互相表态，问题得到解决。

“健康管理室”由一系列的房间构成，而它们的作用就是让双方能够逐渐泄愤释怒，清楚地认识自己，最后心平气和地彼此交换意见，互相表态，使问题得到解决。

一般来说，当人处于逆境时容易产生不良情绪，而且，当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？就目前而言，国内缺乏一些专业的“发泄室”，当然，这并不表示我们就可以以砸东西或对人大喊大叫来发泄情绪，因为，这样的做法尽管能使自己得到释放，却会给他人带来伤害，所以我们应寻找一些其他发泄愤怒情绪的方式。

1．运动

当你感到生气的时候，或许不想动，但是运动可以很好地平复你的心情，同时也是恰当的发泄方法。当身体在运动的时候，可以帮助你释放脑内啡，还能够令你体内产生让人感到快乐和幸福的化学物质。所以，当发现自己情绪不好时，可以选择有氧运动，如散步等，以缓解压力。

2．下厨

家庭主妇生气的时候，不要冲着孩子发脾气，可以做一些美味的食物，如揉捏面团可以帮助自己释放怒火。若你时刻关注自己的食谱，你根本没有时间去想那些烦心的事情，而且，做一顿美味的食物，这本身就是一件快乐的事情。

3．小憩一会儿

如果你觉得自己的压力已经非常大了，你甚至无法控制自己的情绪，这时候可以选择喝一杯菊花茶，然后稍微休息一会儿。小憩半小时，清醒的大脑可以让你更加理智地解决问题。

4．把遇到的问题写下来

我们可以把自己遇到的问题和不良的情绪写下来，这也是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助自己对烦恼事情进行分类，便于找到合适的解决途径。比如，假如你讨厌自己的上司却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那就写下来，以宣泄自己的情绪。

5．学会大笑

生气的时候大笑，这几乎是不可能的事情，但对于泄愤确定很有效果。比如，看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事，这些方式都可以帮助自己发泄愤怒情绪。

减压启示

生活工作中难免有不顺心的事情发生，导致你愤怒的情绪蔓延开来，愤怒是一个人遇到挫折时的自然情绪反应。当我们愤怒的时候，我们要知道如何发泄愤怒，以排解心中的不快，减轻愤怒带来的不良影响。