护眼诀窍

让眼睛休息。每使用计算机两小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。

勿让窗外光线和室内灯光在计算机或电视屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装护目镜。荧光屏有尘埃时，必须以计算机屏幕专用拭镜纸擦拭，增加可视度。

将所用资料文字放置于计算机屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。

多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛不适，最好找眼科医师检查，切勿自行滴眼药水。

眼睛与14寸的屏幕的距离最少要保持60厘米，如果是15寸的屏幕，最好要有70厘米的距离。屏幕越大，距离则依此类推。

键盘应调整至打字时前臂与地面平行的高度；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。

计算机背面与墙壁应有一米以上的空间，让使用者休息时有足够的可视空间。

“吃”出明目

你在工作中经常感到眼睛干涩、怕光，甚至眼睛里有充血、红肿的现象吗？如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害，你应该重视起来，并加倍保护眼睛。如果在饮食中加入一些能营养眼睛的食物，是最方便有效的方法。

维生素A

维生素A是预防眼睛干涩、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿色、黄色的蔬菜及红枣中含量最多。

B族维生素

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子可以清肝明目，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，钙、铁等，是保护眼睛的必备食品。有三种食疗配方供大家选择：

枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够缓解视力模糊及流泪的现象。

枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力衰退。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可改善血液循环，对增强肌肉代谢功能和生殖机能均有良好效果，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用。

豆油、花生油和香蕉的维生素E含量较高，是饮食中维生素E的主要来源。