坚持：你连早起10分钟都做不到，还奢望什么成功！

文/许威

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作为上班族，不知道你是不是这类人：每天掐着点起床，匆忙洗漱完立马抓起包，飞奔去赶公交车，早餐大都在公交车上解决，常常还会因为来不及而没时间吃早饭。

万一哪天手机忘带了，要回去拿，或者哪天公交车堵车，来晚了几分钟，只要出现任何一点意外情况，你都可能迟到。一路上提心吊胆，匆匆忙忙赶到公司，在最后几分钟打卡，然后气喘吁吁地坐到椅子上，庆幸自己今天又没有迟到。

每天早上都像是一场战斗，每天路上都是如此匆忙，每天貌似活得很忙碌，内心却又充满迷茫。有没有那么一刻，你停下来问问自己，到底是什么原因导致你每天如此疲惫呢？

你有没有想过，自己每天过得如此“惊心动魄”，只是因为多在床上赖了10分钟而已。

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按照每天8小时的睡眠时间来算，每天多睡10分钟和少睡10分钟，并没有太大差别。因为对于睡眠来说，重要的是质量，而不是时间的长短。

在《神奇的睡眠》这本书里，作者介绍了让睡眠更有质量的方法，让你睡得更少却能睡得更好，白天精力更加充沛。

书中重点分析了睡眠的机制，一般来说，整个睡眠可以分为五个阶段，一个睡眠周期60～100分钟。第一阶段主要是放松，躺在床上，慢慢开始进入睡眠状态，但还是有意识。在第二阶段里，你开始失去意识，大脑也开始尝试着关闭，屏蔽外界的干扰。第三、第四阶段开始，慢慢进入熟睡（深度睡眠）的状态。第五阶段称为REM（Rapid Eye Moving），此时大脑最为活跃，处于正在做梦的状态。

熟睡是睡眠的关键，也是最重要的阶段，进入深度睡眠越快则睡眠质量越好。

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好多人早上起不来，与习惯性熬夜分不开。晚睡却又想早起，怎么可能呢？而且，晚睡往往容易失眠，导致睡眠质量差，对身心健康都没有好处。

如何睡得更好？最好的方法就是运动，睡得太久并不一定好，没有接受足够的阳光，你会感到更加疲乏。运动可以调节体温，让我们白天更清醒，晚上睡得更熟。

睡眠与体温有关，当体温升高时我们会更精神、更清醒，体温下降我们会疲乏。多晒太阳可以让你精力更充沛，所以要想睡得更好，一定要多去户外运动，接受足够的阳光照射。

我们的体温在中午的时候会下降一点，所以中午会有一点疲倦。白天小睡，可以让你更加清醒，但并非睡得越久越好。午休尽量不要超过45分钟。因为，只有在一个睡眠周期的结尾醒来，你才会感到精力充沛，更加清醒。

对于失眠的人来说，如何才能快速入睡呢？首先，要学会放松，在睡前试着让思维慢下来。同时，要养成好的睡眠习惯，床只用来睡觉，不在床上看书、看电视、玩手机等。睡前1～2个小时洗个热水澡有助于睡眠，但不要在睡之前洗澡。

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早起不是一件容易的事。好多人坚持了几天，发现早起之后整个人更加疲倦，那是因为没有找到适合自己的节奏和方法。不要奢望一步到位，比如你习惯了7点起床，强迫自己每天5点起的话，十有八九会失败。

每天比以前早起一点，比如早起10分钟，循序渐进，才不会失败。睡眠时间缩短太多的话，白天很容易会有疲惫感，那样早起对你来说就不是乐趣，而是痛苦和负担了。

不要盲目地追求每天4点起床，那并不一定适合你。那些早起的人，往往习惯了早睡，而且会在白天小憩一会儿。如果你盲目地早起，失败后会带来强烈的挫败感，让你产生畏惧心理。

如果你感觉当下的生活不尽如人意，对人生和未来也有点迷茫，与其盲目地去想什么职业规划和人生定位，不如先从尝试简单的早起10分钟开始。

早起最大的好处，就是可以增加许多属于你自己的时间，你可以利用那段时间看书、运动，做好一天的工作计划等。相信我，早起可以让你更健康，更有活力，活得更加充实。

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作为一名职场人，如果你每天都是踩着点甚至迟到几分钟，而另一个同事每天都是早到，哪怕只是早到10分钟。如果你是老板，你会喜欢哪一类人呢？

我想老板即使嘴上不说，也一定是默默地关注第二类人的。当其他人陆陆续续地走进办公室的时候，早到的人往往已经进入了一天的工作状态。

早到的员工往往被认为工作更加认真，因为大多数人在潜意识里是将早起和成功、勤奋联系在一起的。而经常迟到的员工，往往会被贴上一些不好的标签：懒惰、缺乏自律、对工作不够投入、缺乏上进心等。

当第二种人升职加薪的时候，你内心却满是委屈和不解。自己每天都活得如此辛苦，对工作也很投入，还经常加班，但为什么升职加薪的不是我？

一切的一切，都只是因为你每天多睡了10分钟而已。

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每天早起10分钟，你的人生将会有很大不同。

你有多久没有好好地坐下来吃早餐了？你有多久没有看看路边的花草了？你有多久没有看过日出和朝霞了？

每天将你少睡的10分钟放到其他地方，却会带来大大的不同，让你的一整天更加从容不迫。

早10分钟到地铁，你就可以避开乘车高峰期，那样你就可以找到一个座位，不会再被挤得前胸贴后背；早10分钟到食堂，你可以坐下来，慢悠悠地吃早餐；早10分钟到单位，你可以泡杯茶，看看邮件，准备好晨会的内容，做好一天的工作安排。

短短10分钟，会让你的自我感觉更加良好，让你感觉一切尽在掌握，让你感受到生活真美好。

如果你感觉当下的生活不尽如人意，对人生和未来也有点迷茫，与其盲目地去想什么职业规划和人生定位，不如先从尝试简单的早起10分钟开始。做个行动派，一个小的改变，或许就会给你的人生带来大的改观和不同。