原来大脑也要保护

——让孩子知道这些坏习惯有损大脑

我们都知道，随着年龄的增长，出现注意力不集中、记忆力下降的现象是很自然的。常听到老年人感叹：“年纪大了，脑子不中用了。”然而，我们发现的是，现在越来越多的年轻人，甚至在很多学生也感到脑子不够用，常常注意力涣散、做事情丢三落四。事实上，出现这样的情况，和一些生活中不知不觉养成的有损大脑的不良习惯有着密切的关系。

那么，这些不良习惯有哪些呢？

1．长期饮食不当

饮食对于大脑的衰老和神经退行性疾病的发生是有影响的。长期饮食不当，如吃太饱，太多甜食或经常食用快餐和方便食品，都将会加速与年龄相关的认知下降，并增加神经退行性疾病发生的风险。

2．睡眠不足

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒睡眠不足对人的智力和记忆力影响很大。

曾经有科研人员对24名大学生做了研究。研究人员将他们被分成2组，他们的测验成绩一样，随后，这两组学生，其中一组彻夜不眠再进行测验，另外一组进行了正常的睡眠和休息。研究表明，一夜未眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠的学生的成绩。

大量研究证实，睡眠不足的人的认知能力、语言能力、创造能力和制订计划的能力都会降低，这是因为，人在睡眠不足的情况下，大脑前额叶皮层活动会减少。另外，长期睡眠不足或质量太差，还会加速脑细胞的衰退，导致记忆力下降，长期以往聪明的人也会糊涂起来。

睡眠过多同样引起记忆损伤，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。

3．抽烟喝酒

长期抽烟酗酒会引起大脑血液供应不足，血流不畅部位的脑细胞就有可能逐渐因缺血而萎缩，严重者则有可能导致记忆力逐渐减退并引发痴呆。

英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。因此，必须控制饮酒量，小酌怡情，豪饮伤身。

2012年英国伦敦国王学院通过记忆测试发现，吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

4．过分依赖电子产品

随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，如电视、电脑、手机和平板等。过分依赖电子产品会促使大脑在其功能上更习惯于信息搜索，而减少或忽略使用记忆，由此负责记忆的大脑区域就会变得越来越懒，逐渐衰退；记忆力得不到充分的锻炼和激活，长期处于懈怠状态，就会出现精神难集中、记忆力下降和丢三拉四等情况。

另外，有报道称电子产品在使用时所发出的辐射，会影响记忆和逻辑思维，严重的可导致学习能力的减退甚至丧失，也会引起大脑和行为的混乱，以及抑郁症等。

5．缺少运动

缺乏运动会对大脑负责人体的执行功能和存储记忆力的脑纹体和海马体等造成不良影响。研究发现，经常锻炼可使更多新鲜血液携带着更多的氧气进入大脑，给大脑以更丰富的滋养；同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长或再生，据报道经常锻炼能让成年人的海马体容量增加2%。体育锻炼能平衡大脑中的化学物质，加强神经细胞之间的连接，从而提高脑力。

越长时间不运动，越是注意力很难集中。研究表明，适当的有氧运动不仅对人的记忆有影响，对提升大脑活力的作用也非常显著，而且有利于人体周身的血液循环，能更好地为脑部供氧和增加营养，保持脑部的活跃，孩子的注意力自然有所提升自然也就更好了。

6．不与人交流

人需要交流和沟通，快乐积极的情绪对增强人的脑部活力有着重要的作用。和人交谈时必需的反应和有逻辑条理的对答话语，能锻炼和促进大脑的功能。因此，作为父母，我们要鼓励孩子在学习之余多与人交流，这样不但能缓解紧张的学习气氛，也让孩子的大脑重新得到活力。

7．长期高压下学习或抑郁环境下生活

适度的压力可以促进人的思维，但压力过大会伤害大脑。研究表明，压力促使肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高对大脑颇具危险。

总的来说，在日常生活中，作为父母，我们要尽力让孩子避免以上不良习惯。