写日记降焦虑：痛苦情绪需疏导

还有多少人能够坚持记日记呢？答案自然是凤毛麟角。但是，这种逐渐被人们丢弃的习惯却对我们有着非同寻常的意义。曾经有位研究者发现：每天坚持记日记能够带来意想不到的效果。

心理学家本尼曾经做过一项实验，他要求实验者连续4天，每天坚持15分钟，匿名写下自己最痛苦的经历。他对参加实验的人员是这样要求的：“连续记下你一生中最痛苦的经历，不用考虑语法和句型，只需写下自己内心最真实的想法。你什么都可以写下来，但是这段经历必须深深影响过你，而且最好是从来没有向其他人提及的。记下发生的经历，记下你当时的真切感受和你现在的想法。在这四天中可以写出相同的或者是不同的经历，完全取决于自己的意愿。”

在这段要求中有很直接的提示——“对痛苦经历的感受”相当于描述自己的情感；“写下那段痛苦的经历”相当于描述自己当时的行为；“事后的分析”相当于描述自己对事物的认知。

参加实验的人员按照本尼的要求坚持写日记。本尼发现，当他们在持续4天记下痛苦的经历之后，焦虑度开始上升，但是到了第6天的时候，他们的焦虑度又开始下降了，甚至是低于原始的焦虑度，然后在长时间内一直保持稳定。4个15分钟不过是一小时而已，但是带来的效果却是终生的。

看来，短暂的外界干扰也可以带来改变，实验证明写日记就是一个很有效的手段。实验者在以后的时间里降低了焦虑度，甚至是提高了心理和生理的免疫能力，情绪也变得更加的积极、乐观和开朗，为什么会有这样的结果呢？一位学者这样解释：痛苦和快乐同样是你的情绪，如果想堵住痛苦的情绪，同时也会将快乐的情绪堵住。所以，只有疏导痛苦的情绪，才有可能带来更多的快乐情绪。

还有一位研究者劳拉曾做过另一项实验：他是让实验者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。他对参加实验的人员是这样要求的：“请你们记录下生命中最难忘最高兴的经历，可能是恋爱经历，可能是读到一本好书，可能是听到一段美妙的音乐。选择一段美好的经历，让自己重新去体会当时的心境，尽可能详细地记录当时的感受。”这个实验的内容与本尼的实验恰好相反，但是却取得了相同的结果：实验者提高了心理和生理的免疫能力，情绪也变得更加快乐了。

当一个人在重新体验快乐的时候，快乐就得到了强化。当越是回味它的时候，它就越有可能再次发生。可以打个比方来说明：当河水的流量加大的时候，河流就会变宽，也就会有更多的河水流过。改变本质，才能不断地自我加强。为什么痛苦的经历也会对人有所帮助呢？那是因为一个人越是压抑，就越是不容易释放情绪；相反，如果经常发泄倾诉，就可以从痛苦中恢复，这就是写日记能够起作用的原因。

无论任何一个人，如果是拿到100个不相连的句子，会感到很难记忆；但如果是一个很长的故事，记忆就变得容易很多，因为故事都很具有连贯性。如果想把生活串成一个连贯的故事，那人们就可以更好地感知它、理解它。本尼说过：“这个世界充满未知和模糊，人们经常焦虑是因为难以理解事物的完整性和创伤性障碍的因果关系。于是，我们在寻找事件的完整性和意义，这样就能控制和预测自己的生活。”这就是为什么精神疗法能够起作用的原因。

心理学家安诺列夫斯基曾经提出过“解决生成”这样一个概念。他说：“生活很艰难，人们总是会经历各种各样的艰难困苦，他们的幸福感也并不是一直居高不下，而是有所起伏，但是整体水平依然偏高，焦虑平均值低。我们不应该去研究病态的人，不管是生理上还是心理上，应该研究健康的人。”为什么有些人在逆境中依然可以成功？他们健康的来源在何处？又是什么使得他们与普通大众相区别？由此，安诺列夫斯基提出了“连贯感”这样的概念，它由三个部分组成：

第一，理解的能力。我能够理解这个世界，它对我有什么意义。这个世界无论发生了什么都会对我有意义。

第二，应对的能力。我有能力应对一切的变化，我有能力去应对艰苦。这也是我自信的表现。

第三，反思的能力。困难也是有积极的一面的，这能够帮助我更好地了解对方的想法，我能够从这个错误中吸取教训，获得成长。

尽管发生的事情不可能尽如人意，但是要想方设法从已经发生的事情中汲取经验，这三个部分是使人获得心理健康的重要来源。安诺列夫斯基说：“连贯感就是来自内部和外部环境的刺激，是可解释、可预测的结构化产物，这就是理解的能力。”

当一个人在记日记的时候，尤其是记录痛苦经历的时候，连贯感的三个特点就会显露出来。所以，当你心情不好时，不妨靠记日记的方法疏导自己的不良情绪，你会发现你的郁闷和坏心情会随着你的笔尖流出去了，当然了，也别忘了记住日记的保密工作哦。